シンスプリントについて② －徳島マラソンに参加される方へ－

徳島マラソンまで、1ヶ月をきりましたね
みなさん、練習に打ち込まれていることだと思います。

前回の続きで
シンスプリントにならないための予防法をいくつか紹介します

まず、一番大切なことは、
走る前に準備運動をすることです

　　　　　　

また、走られた後はクールダウンすることです。
　　
目安 　2時間運動の場合　
　　　　　　ウォームアップ、クールダウンは３０分

　　　　　　　

　　　
また、すねを鍛える運動をしましょう
３つ、紹介します

バケツを使った運動
空のバケツの取っ手にタオルを巻きます。
テーブルの上など、足が床に届かない程度の高さの位置に座ります。
バケツの取っ手を片方の足の甲にかけます。
まず足首を曲げて、バケツのかかったつま先をゆっくりと上げます。
次に足首をゆっくりと伸ばし、バケツを下ろします。
これを左右10回ずつ繰り返したら、1分間休憩します。
（10回を1セットＸ3セット）
運動の負荷を増す場合はバケツに水を入れてもよいですが、足に痛みを感じない程度にしましょう

つま先立ち
立った状態で、ゆっくりとつま先立ちをします。
次にゆっくりとかかとを床に下ろします。
これを10回繰り返したら、1分間休憩します。
（10回を1セットＸ3セット）

外側に回す運動
立った状態で、足首をゆっくりと外側へ回し、足の裏の内側が床から持ち上がるようにします。
次にゆっくりと足の裏を床に戻します。これを左右10回ずつ繰り返します。
（10回を1セットＸ3セット）


他に、偏平足を治したい方は、靴を履かずに裸足で歩いたり、つま先立ちをしたり、足の裏を刺激してあげるとよいです


もし、痛みがおこったら、まずは患部をひやしてあげましょう。
何よりの治療は安静にすることです


徳島マラソンまで、あと少しですが、みなさん無理をなさらないようにして、がんばってください。
ドレミスタッフ一同応援しております