レベル １
(ストレスが溜まり始めの症状)
レベル ２
(ストレスがかなり溜まっている時の症状)
レベル ３
(ストレスがMAXの時の症状)
私
のストレスサインと
ストレス対処方法
レベル １
・体調不良(頭痛、動悸、不安が強くなる)
・イライラする
・怒りっぽくなる
・家族にあたる
・手の皮を剥いてしまう
↓
レベル １の対処方法
・薬(安定剤)を服用する
・友達に電話して話を聞いてもらう
・ストレッチをする
レベル ２
・感情を剥き出しにして家族に怒鳴る
↓
レベル ２の対処方法
・１人になる
・気持ちを書き出す
・ケースワーカーさん
保健師さんに電話して話を聞いてもらう
レベル ３
・笑えない
・喋らない
・動けない
↓
レベル ３の対処方法
・ひたすら寝る
毎回、参加者の
ストレスサイン
ストレス対処方法
を取り上げて、皆で他に対処方法がないかを
話し合います
皆の意見を聞いて
自分に取り入れられる方法があれば
参考にします
今日は私の
ストレスサイン
ストレス対処方法
に、ついて皆で話し合いました
皆から出た意見は
レベル １の対処方法
・近所を散歩する
・ドラマを観る
・YouTubeで楽しい動画を観る
・自分の気持ちに合った曲を聴く
・好きな飲み物を飲む
・食べたいものを食べる
・掃除をする
・断捨離をする
レベル ２の対処方法
・ドライブをする
・周りと距離を置く
・ファミレスに行く
・YouTube(笑い、悲しい)動画を観る
レベル ３の対処方法
・アイドルになりきって歌ったり踊ったりする
・家を徹底的に掃除する
・お風呂に入る
いろんな意見が出て
参考にしたい事もありました
最近は体調が悪くて
ほとんど家に閉じこもっているので
・散歩する
人間関係に悩まされているので
・周りと距離を置く
２つが私なら出来そうなので
私のストレスの対処方法として
取り入れたいと思います
レベル ３の対処方法は
私の中では
居心地のいいディケアに週に１回
(今は２週間に１回、勉強会の時のみ参加)
だけの参加なので
他のプログラムに積極的に参加してみたいと
思っています
１０月３日(月)に新しいプログラムに参加したので
継続して参加出来ればと思います
自分１人の考えだけでは行き詰まって
しまうので
ディケアでのプログラムに参加する事
(集団認知行動療法)で
皆の意見が聞けるので
とても参考になります
１対１のカウンセリングとは
また違って
皆でテーマに取り組むことにより
より良い意見が出る事がメリットだと思います
１ヶ月後に
同じメンバーでIMRの振り返りがあるので
楽しみです