テーマ：気持ち(感情)に気付く
気持ちの温度計を作ってみよう🌡️
温度計を使ってあなたがよく感じる不快な気持ち
(感情)がどれくらい強いか測ってみましよう
私のよく感じる不快な感情は
落ち込む🙍😖⤵️
私の場合
〈状況〉
①家族や周りの人に迷惑を掛けた時
『自分なんていないほうがいい』
と思ってしまう
⬇️
１００％
〈身体の反応〉
🔴わけもなく涙が出る
🔴呼吸が浅い
🔴酷い時は泣き叫ぶ
②テレビやSNSを見た時や友達と話をした時
人と自分を比べて
『周りの人は出来ているのに
なぜ自分は出来ないんだろう』
と落ち込む
⬇️
８０％
〈身体の反応〉
🔴考えがまとまらない
🔴イライラする
🔴自分に対して怒りがこみ上げてくる
③家族と意見が合わず、ぶつかった時
1人になりたい
⬇️
６０％
〈身体の反応〉
🔴頭が真っ白になる
３つの出来事の感情を上の温度計🌡️に当てはめて
パーセントで表します
私の場合
①は１００％
②は８０％
③は６０％
出来事によって、不快な感情の強さが違うのが
分かります
⬆️
発作グラフ
(私独自で考えたグラフです)
発作も不快な感情も
強さ(パーセント)で表す事で
自分自身の事や出来事を
客観的に見る事が出来るようになります
客観的に見る
⬆️
これがパニック発作や
不快な感情にとらわれる事から
解放される事に繋がります
・自分自身を客観的に見る事で
自分自身を分析する
まずは、自分が抱く不快な感情を書き出し
その中で１番感じやすい感情を選び
出来事と感情を書き出し
パーセントで表す訓練から始めてみてください
そこから、抜け出す方法をこれから学びます