・考え
セリフ、心のつぶやき
・気持ち(感情)
一言で表せる気持ち
・行動
実際に行ったこと
『自分自身の体験を整理する』
①最近、快な(楽しい)気持ちに
なった出来事を基に
整理してみましよう
出来事＝いつ・どこで・どんなことがあったか
私
の体験その①
の体験その①出来事
・子どもの水筒入れを作った
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その時どのような事を考えた？
・他の事は考えず、作る事に集中出来た
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その時どんな行動をとった？
・作る事に没頭した
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どんな気持ち(感情)になった？
・楽しい １００％
私の体験その②
の体験その②出来事
・水筒入れが完成し渡した時、物凄く喜んでくれた
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その時どのような事を考えた
・また何か作ってあげよう
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その時どんな行動をとった？
・ガッツポーズをした
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どんな気持ち(感情)になった？
・嬉しい １２０％
(嬉しすぎて１００％を越えてしまいました💦)
②最近、不快な(つらい・嫌な)
気持ちになった出来事を基に
整理してみましよう
私の体験
の体験出来事
・ある朝、起きてスマホを見たら
子供会の役員さんから
私を責めるような内容のLINEがきていた
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その時どのような事を考えた？
・どうしよう
・返信をして、返ってくる内容が不安
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その時どんな行動をとった
・１日中悩んだ
(自分の気持ちをそのままLINEで伝えようか)
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どんな気持ち(感情)になった？
・つらい、不安、怖い １００％
ひとつの出来事を
一連の事としてとらえるのではなく
・どのように考えたか？
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・どのような行動をとったか？
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・どのような気持ち(感情)になったか？
(気持ちの大きさをパーセントで表す)
３つに分けて出来事の
分析をしてみましよう
区別することで、出来事や自分を客観的に
捉えられるようになり
ストレスを感じた時、いつも同じパターンだった
自分の思考、行動が良い方向へ変えられる
注)集団認知行動療法はとてもゆっくり学びます
その日学んだ事が、次に学ぶ事に繋がっています