３食オオバコダイエット！？
カロリーゼロの満腹食物繊維！
おはよーございます✨
9月1ヶ月で太りに太りました…
ここ数日のカロリーを書き出すと、
2000kcal
前後！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
（自分のなかでは1600kcalくらいだと…）
日々の積み重ねで1ヶ月続いたら
2kgの脂肪
を蓄えちゃうレベルのカロリーオーバー
ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
いやいやいや…えええええーーーー！
そりゃ太る！太るわ！太るしかないっ！
脂質とか糖質とかあれこれより、
まずはシンプルに！！
適正カロリー
より少なめに！
秋の限定商品、食べてる場合じゃない
弾丸旅行で太ったのなら
少しの調整で戻るだろうけど
旅行前から増えてた…そして
体型の変化も実感してる…しすぎてる
腹肉二の腕…そして太もも！
確実に太ったので
冷静にダイエットします…（泣）
お月見メニュー、
特にバーガー🍔は制覇したいが、
それどころじゃない体重なので
食欲の秋
改め
減量の秋
頑張る！！
洒落にならないレベルで
太りました…太った。太ったよ（泣）
減量の秋２０２６ダイエット計画を立てる
初心に還りまして
摂取カロリーを把握する。
摂取カロリー≦消費カロリー
当たり前の部分を見直す！
ただし、摂取カロリーを減らしすぎない
基礎代謝を落とさずに
続けられる習慣化出来るダイエット！
まずは今日1日のカロリー計算…
（あすけんに入力）
休日の摂取カロリーで現実を知る
朝はオートミールと冷凍野菜スープ
サプリメントやサジー 約450kcal
昼はヨーグルトとフルーツ🥭
ベイクドオーツ（シリアル）約500kcal
おやつにミスドのさつまいもど他
黒糖ミルクタピオカも…約700kcal
晩ご飯はベースブレッドのチョコ
サプリメントいろいろ 300kcal
トータルで約2000kcal
ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ
え………食べてないつもりだった……
こりゃ、塵も積もればじゃないわ！
ガッツリゴミ屋敷レベルに積み上げてる
自分の体質にあった栄養バランスを考える
脂質と糖質の代謝が苦手で
タンパク質の代謝が得意なゆらっち
ダイエット遺伝子検査による
意識して摂るべきはタンパク質で、
脂質と糖質は控える方が良い。
特に脂質を控えめに…が大事！
ここ最近の食事を振り返ると…
スーパーのお惣菜（揚げ物）
おやつにクッキーやドーナツ、
チョコレートと糖質✕脂質
ミルクティーや牛乳、
ヨーグルトにフルーツと脂質多め
物足りなさを揚げ物やお菓子で誤魔化す
1番太るやつ！！
お腹減ったらサラダチキン食べよう！
ダイエットは平日頑張る！がもそもの間違い
自分の性格上、
ここで頑張るから良いよね！
と正当化して逆に食べてしまう
朝昼調整したから夜は良いよね！
夜を抜くから昼は良いよね！
平日頑張るから土日は良いよね！
いつ頑張るじゃなくて常に続ける
変に頑張ろうとせず自然体で…やる！
ダイエットを頑張るのではなく
習慣化する！
食事の前にオオバコダイエットを飲む
ピーチヨーグルト味で飲みやすい
習慣化するならコスパ最強のこれ♪
体重の増減で一喜一憂せず、淡々とグラフ化する
頑張ったのに体重減ってないと
モチベーション下がるよね…
かといって、
減ったら減ったで調子に乗って
少々大丈夫だろうって即リバウンド
毎朝の体重記録は必要だけど
数字は数字！ダイエットのデータであり
そこに感情を乗せない！
淡々と記録しておく！
（紙に自分でグラフを書くのが良い）
明日からなにをやるのか？
食べたものの記録と
1日たった5分で良いから
お腹痩せ
二の腕痩せ
脚痩せ
を意識した運動をする。
1分✕5回でも
30秒✕10回でも…
プランク
足上げ腹筋
お腹ひねり
簡単な動きで良い
って事で！！
5分間、運動をして寝ます
(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!
おやすみなさい
