オプティマムファスティングのルール
米麹甘酒100ml、無調整豆乳300ml、無添加のホエイプロテイン25㌘を混ぜたファスティングドリンクを飲む。
1日目の朝昼は和食（魚）、夜はファスティングドリンクに置き換える
2日目3日目は3食ファスティングドリンクに置き換える
4日目の朝は生野菜とフルーツ、昼はお粥、夜はファスティングドリンクに置き換える
お酒、カフェインは控える。
空腹が我慢できない場合は追加でファスティングドリンクを飲んでも良い
お水をしっかり飲む（1.5㍑以上）
4月7日（月）
開始日の朝の体重＆体脂肪率
4月11日（金）今朝の体重＆体脂肪率
今回の目標は4月11日の朝の体重で54kg！
→目標を4月12日の朝の体重に変更！
短期的な目標は4月15日までに53.5kg
そして、5月15日までに52.5kgです！
体脂肪を減らして痩せたい！！
確実に1kgずつ体重を減らす事を目標に！
頑張りますヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
4月11日（金）
食べたもの記録
8時00分
難消化性デキストリン入り
EAA必須アミノ酸ドリンク
サジー＋豆乳
8時30分
バナナ🍌入りソイプロテイン
マルチビタミンミネラルのサプリ
スイカとイチゴ
野菜スティック、アサイースムージー
15時00分
難消化性デキストリン
EAA必須アミノ酸ドリンク
16時00分
ファスティングドリンク200ml
ブロッコリー🥦（塩コショウごま油）
18時00分
ファスティングドリンク200ml
19時30分
ブロッコリー🥦（塩コショウごま油）
20時00分
スーパーのお惣菜でイワシのフライ
（3つ食べた）
ファスティングドリンク残り（400ml）くらいを飲みながら帰宅
21時30分
ギリシャヨーグルトと冷凍フルーツ、苺
はちみつを少し
塩気が欲しくなりミーノ（そら豆）
やばいっ！
過食モードに突入しそうになってる（汗）
エナジードリンク（シトルリン）と
マルチビタミンミネラルのサプリメントを摂って食欲にブレーキをかける！
昨日見たダイエット系YouTubeで牛乳にターメリック混ぜたものを飲むと痩せるって紹介されてた…ゴールデンミルク！知ってる？
今度、試してみたい！
本日持参するオプティマムファスティングドリンクのレシピ♪
米麹甘酒100ml＋豆乳300ml＋ホエイプロテイン（フルーツミックス味）35㌘＋お水350ml
マルチビタミンミネラルのサプリ
お疲れMAXのときは１日分の何倍ものマルチビタミンミネラルを摂取してる（特に夜寝る前を多くしてる）…なのでマルチビタミンミネラルのサプリメントは自然素材の野菜が原料のものを選ぶ！20年以上愛用のトリプルX
日中のエネルギー切れにはビタミンB群サプリメントのQプラス！
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夜の体重＆体脂肪率
