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寝る前にポチりました！
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食欲があまりない（気がする）1日でした〜♪
飲み物、プロテインで400〜500kcal
おやつのチーズサンドは300kcal
夜のトマトモッツァレラは300kcal
りんご50kcal、あとなに食べた？
1100〜1200kcal、糖質を適度に控えた1日でした～♪
あ、そういえば午前中にのむヨーグルト飲んでたわ♪（200kcal追加ね）
知り合いのサロンで撮っていただいた写真
まだくびれはないが、段腹が消えた！！
この段腹は63〜64kg時代だと思われる。太もも（お尻）のたくましさも別格！
腰？背中？のお肉も落ちてる！！
ここまで運動ゼロである（苦笑）
体脂肪率、ほとんど変わってないが、大本の体重が減ったので、体脂肪自体はちゃんと減ってるんだと喜びヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
63〜64kg×35％→22.4kg
57〜58kg×35％→20.4kg
体脂肪2kgは確実に減ってる（と思われ）
脂肪2kgはまずまずの大きさだからね！
ちゃんと痩せて変化してる喜び！！
おはようございます♪
いつもよりゆっくりできる朝なのに、6時30分にスッキリ目が覚めました〜
睡眠時間5時間…うーん、もう少し寝るようにしないとな〜(-_-)zzz
寝不足だと『お腹すいた〜なんか食べたい』って脳内指令がずっと出てるんだよな〜。ダイエットに大切なことは『健康的な生活』だけど、自堕落的なぐうたら生活が最高なんだよ（苦笑）夜ふかしは大敵！
今日は夕方から県外で用事があるので、帰宅は日付が変わる直前とかになるかも…なのでもう少しゆっくり身体を休ませとこ。
（昼から出勤です(๑•̀ㅂ•́)و✧）
昨日食べたもの…
防風通聖散の漢方はいったん終了！
普通の生活で体重維持＆ダイエット月間！
→6月4日から
新しいダイエット開始！
朝、白湯、EAA必須アミノ酸ドリンク
マルチビタミンミネラルのトリプルX
午前中、牛乳+サジー、のむヨーグルト
午前中…お試し漢方
昼、バナナ🍌入りプロテインドリンク
おやつ、ベースブレッドメープル+チーズ
ビタミンB群サプリメント
夕方、りんご1/4個
夕方、お試し漢方
夜、トマト＆モッツァレラチーズ
マルチビタミンミネラルのトリプルX
トマトは大玉を1つが、モッツァレラチーズは90㌘（１袋分）味付けは無し！
↓友達から貰ったのこれ♪
牛乳で割って飲んでるけど、飲むと良い感じにお腹減らないから助かってる！！
1日の摂取カロリーの目標は…1350kcal
（たんぱく質多め、脂質と糖質は控えめ）
食物せんいをしっかり摂る！
平日の16時間断食チャレンジも継続で♪
昨日の体重は57.1kg、
100日チャレンジ
開始日から-0.7kg
昨年の健康診断結果…検査着は『М』に！
ラストスパート2日で-2kgで望んだ健康診断…ってことは、去年の7月のこの頃の体重は、65kg台にだったということ！
ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
去年の9月が66kgとかやったから、健康診断の後に、またリバウンドして…
短期間で体重を減らし（週末断食）、反動でリバウンドを繰り返してる（意思ヨワ）
置き換えに便利なスープ＆ドリンク
このままじゃイカンと頑張り始めたのが9月からなので、半年間で8kgの減量に成功！
2023年9月2日
体重66.5kg、体脂肪率36.8％
自分、頑張った(๑•̀ㅂ•́)و✧
平日の16時間断食（夜20時以降は食べない）と、夜は糖質控えめなメニューと空腹時に痩せる漢方、防風通聖散…いまもとりあえず続けてる。
防風通聖散ってナイシトールＺやコッコアポにも使われてる漢方
過去の経験から、夜ご飯を抜くのが1番簡単に体重が減っていく方法なんだけど…それが1番大変やった…9月10月と忙しすぎたのと、体調を壊して全然食べられなかった事から、結果的に夜ご飯抜きの生活が出来、また1日の摂取カロリーも1000kcal前後の日々が続いたお陰で短期間で一気に体重を減らせた。
人間、食べなければ痩せる…（究極）
おすすめできない痩せ方だけど、逆にそこまで体調崩さないと痩せられなかった事実…むしろいまも体重をキープできてる奇跡！
プロテインやマルチビタミンは必須！
血糖値がばいーんと上がるのをふせくため、食物繊維を食事の前に摂るようにしたり、ベジファースト＆タンパク質ファーストで食べたり、持ってる知識を総動員（苦笑）
どれが一番効果があったかわからないけど、食べる前に飲むサプリメントも活用！
空腹時にプロテインやお茶を飲んだり、
栄養バランスを考えた低糖質なお弁当とかも活用してた〜（初回限定とか、モニターとか、いろいろお得に試す〜）
あとは継続してるオイシックスで美味しそうな野菜を頼んだり（普段は好んで野菜を食べないけど、こういうので見るととても美味しそうで食べたくなるB型（笑））
↓初回おためひセットは本当にお得過ぎで、頼んだことない方は是非！！
↓ゆらっちはどっちもお試しした結果、オイシックスを隔週届けで継続してる♪
あ、仕事帰りにとりあえず立ち寄ってたコンビニになるべく行かないようにした！
別段、欲しいものもないのに寄り道して、とりあえずで買っちゃう、疲れてると揚げ物とか甘いものとか、新作のポテチとかジャンクなものが欲しくなり、無駄に買って食べちゃう…それを我慢するのもストレス…だから最初からコンビニに寄らないようした！
お茶、プロテイン、飲むヨーグルト…新しく買ったスタバの大容量タンブラーでいろいろ持参して無駄な買い物を減らした♪
改めて買って良かったタンブラー！
大活躍してる♪
最近飲みだしたのはこれ〜
ホンマにモリモリ（汗）飲み過ぎ注意！
朝、牛乳に混ぜて持参、粉ヨーグルト
いま、3袋目♪
運動は相変わらず全然してないが（汗）
健康診断まで残り100日となった！
2024年の健康診断、目標体重は55.5kg
身長162センチの健康体重は57.5kg、それより少し痩せた状態でリベンジしたい！
本当は体脂肪率を減らしたいんだが…やはり運動するしかないか…
健康診断までの
ダイエット100日チャレンジ
続けられる事をコツコツ頑張るぞ♪
ダイエット100日チャレンジ
スタート時の体重（4月13日）
