理想の体脂肪率から考える目標体重…
目標だった健康体重を達成！（BMI値22）
だけど体脂肪率は高いまま…ｱﾚ?
体脂肪率の平均って？理想って？
体脂肪率◎％が健康基準なんだろう？
サイトから引用…
ヤバいっ25％以上は肥満扱い ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
別のサイトから…
女性は25％〜35％が標準 ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
適正な体脂肪率って…うーん…
現在はBMI値から計算した目標体重維持中、次の目標は体脂肪率から計算してみよう♪
体脂肪率24％（上段サイトの適正高め）
げっ！BMI値18.7、体重49kg ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
こりゃちょっと…ゆらっちの求める理想な体型ではない気がする…女性らしい柔らかさのある体型が良いの…
過去に記録したことがある体脂肪率28％
（厚生労働省の女性の標準ど真ん中）
BMI値19.7、目標体重52kg（−5.5kg）
BMI値で見ると…どちらも普通の範囲内
（18.5〜25％）（健康指標は22）
単純に脂肪を減らして筋肉を増やしたら良い話なんだけど…難しい…
昨年9月の体重が66.6kg
今月の目標は56.5kg（−10kg）
半年間で−10kg！！頑張った！！
（きっかけは体調崩した事だけど（汗）
（ここまで続いたのは自分の意思！）
体脂肪率は2％しか減ってない ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
でも体重×体脂肪率＝体脂肪だから、2％とはいえ大本の体重が減ってるので4.5kg近く脂肪は減ってる…ハズ！！
（残り5kg近くは何が減ったんだろ？）
自分の体型や年齢からイメージしてる理想の健康的だと思える体重や体脂肪率は〜
体重…53.5kg（−4kg）
体脂肪率28％（−6％）
バストとヒップには適正な丸みを残しつつ、お腹＆腰回りや二の腕がスッキリした体型…足は今くらいでもう少し筋肉をつける！
まずは今月の目標を達成する！
（残り3日間だー）
引っ越しする友達と
晩ごはんの予定を入れてる…
月末は出張で懇親会がある…
3月は送別会シーズン…ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
半年かけて減らした体重の維持と、
無理のない範囲でコツコツ次の目標に向けてダイエットを続ける…
3月のダイエットは
56.5kg→55.5kg
マイナス1kg目標
体脂肪率は
33％〜34％
プランクチャレンジに挑戦する！
こんな感じかなぁ？？
体脂肪率を減らす。なかなか大変（汗）
2024年の健康診断は7〜8月予定なので、6月に目標体重の53.5kgを達成し、残り2ヶ月で体重を維持しつつ体脂肪率を減らす事にチャレンジする…
激しい運動は無理なので、無理なく続けられる運動…運動…あ〜何もしたくねぇ（笑）
寝転がってて出来る「プランク」を頑張ろう…三日坊主でいい。3日続けたら自分を褒めよう。ユルユルでいい。ユルユルで行こう。