昨日食べたものφ(´ε`●)
レコーディングダイエット
LAWSONのサラダチキン 梅シソ。
間違いない美味しい味…なんだけど、ゆらっちには塩辛く感じた…表面洗って食べたい濃さ
ソッコーのたんぱく質補給に、
ザバスミルクプロテインをぐびぐび(*゚∀゚)=3
空腹時間が長いと筋肉が減る((( ;゚Д゚)))💦
それは避けねばっ!
夜は土日に作ったきのこともち麦と鶏むね肉のスープ、チーズを加えてレンチンでカロリーアップ!鶏むね肉はひとかけだけ残ってた~
自家製豆乳ヨーグルトには、
マヌカハニーっぽいやつを…マリーはにー?
↓こちらのお試しパック♪
夜にヨーグルトと蜂蜜、幸せ♪
![](https://stat100.ameba.jp/ameblo/entry_designs/v1/sources/assets/wa09_frame_bg.png)
朝、プロテイン+MCTオイル
昼、ザバスミルクプロテイン
昼過ぎ、サラダチキン
夕方、マクドナルドⓂ️🍔🍟ポテトS
夜、きのこともち麦のスープ、
玄米で作った豆乳ヨーグルト
寝る前、EAA必須アミノ酸ドリンク
摂取エネルギー1,300kcal
炭水化物-食物繊維30~40g=糖質100g前後
寝る前の体重が思いの外、重かった💦
いや、今朝の体重も思いの外、重かったから、今はこの体重ゾーンなのか。
同じような食事で1kg近く体重が減ってることもあるから「太る食事」ではない…と思うけど、「痩せる食事」でもない。
もうすぐ「痩せ期」突入。
焦らずコツコツ…
中性脂肪値改善に日々飲む水に食物繊維をプラス!(自家製トクホ飲料)
糖質制限レベル…スタンダード
糖質を控える食生活が長かったので、現在改善中…意識して糖質を摂取しPFCバランスの良い食事にチャレンジ!!
ゆる(プチ)糖質制限、ロカボ=120~160g
スタンダード糖質制限=80~120g
スーパー糖質制限=30~60g
ケトン(ケトジェニック)=スーパー糖質制限+脂質エネルギー60~90%摂取=脂質100g前後