昨日食べたものφ(´ε｀●)
レコーディングダイエット
LAWSONのサラダチキン 梅シソ。
間違いない美味しい味…なんだけど、ゆらっちには塩辛く感じた…表面洗って食べたい濃さ
ソッコーのたんぱく質補給に、
ザバスミルクプロテインをぐびぐび(*ﾟ∀ﾟ)=3
空腹時間が長いと筋肉が減る((( ；ﾟДﾟ)))💦
それは避けねばっ！
夜は土日に作ったきのこともち麦と鶏むね肉のスープ、チーズを加えてレンチンでカロリーアップ！鶏むね肉はひとかけだけ残ってた～
自家製豆乳ヨーグルトには、
マヌカハニーっぽいやつを…マリーはにー？
↓こちらのお試しパック♪
夜にヨーグルトと蜂蜜、幸せ♪
朝、プロテイン＋MCTオイル
昼、ザバスミルクプロテイン
昼過ぎ、サラダチキン
夕方、マクドナルドⓂ️🍔🍟ポテトS
夜、きのこともち麦のスープ、
玄米で作った豆乳ヨーグルト
寝る前、EAA必須アミノ酸ドリンク
摂取エネルギー1,300kcal
炭水化物－食物繊維30～40g=糖質100g前後
寝る前の体重が思いの外、重かった💦
いや、今朝の体重も思いの外、重かったから、今はこの体重ゾーンなのか。
同じような食事で1kg近く体重が減ってることもあるから「太る食事」ではない…と思うけど、「痩せる食事」でもない。
もうすぐ「痩せ期」突入。
焦らずコツコツ…
中性脂肪値改善に日々飲む水に食物繊維をプラス！(自家製トクホ飲料)
糖質制限レベル…スタンダード
糖質を控える食生活が長かったので、現在改善中…意識して糖質を摂取しPFCバランスの良い食事にチャレンジ！！
ゆる(プチ)糖質制限、ロカボ=120～160g
スタンダード糖質制限=80～120g
スーパー糖質制限=30～60g
ケトン(ケトジェニック)=スーパー糖質制限＋脂質エネルギー60～90%摂取=脂質100g前後