手抜きです。(いつものことですが💦)
朝の5分でお弁当♪
が、
明日の朝は間違いなくバタバタするので、夜のうちに作りました♪
彩り皆無(￣▽￣;)💦
白菜、えのき、豚肉、卵、カマンベールチーズ…味付けはだし醤油と塩コショウ
自炊初心者の男子レベのお弁当ル💦
言い訳じゃないけど、
基本的にお弁当を食べるのは移動の途中の空き時間のため、車内で1人。
品数より食べやすさ。
冷たいままで食べるので味付けは薄め。
ひとくちでいろいろ食べられるもの。
基本的に好きなもの&MEC食材を使う。
野菜は食感の変化として加える程度。
ほんと、
肉焼いて卵とチーズ入れて終わりでもいいんだけど、それだと味気ないので💦そのため少しだけ野菜を使った料理にしてる。
あんまり栄養バランス(ビタミンミネラルなど)は考えてない。そこはサプリメントで補ってるから。(毎朝の習慣…)
お弁当の栄養バランスはこんな感じ
あすけんアプリが推奨する昼の栄養バランス(基準値)と比較して…意識してるのはたんぱく質の量とカロリーが500前後になること。
(このお弁当はカマンベールチーズがある分、カロリーと脂質が高めになってる。)
毎朝の習慣のプロテイン＋MCTオイルとサプリメントで補ってる栄養は…朝の基準値に対してカルシウム～ビタミンCまで過剰レベル
だからこそ、
普段の食事の栄養バランスをほとんど気にしなくて良い、好きなものを食べられる、ストレスフリーな食生活を楽しめる♪
朝と昼を合わせると♪
１日の基準値に対して、
カロリーと糖質が大幅に不足状態
食物繊維はトクホのお茶やオオバコダイエット、オプティファイバーで補給！
このまま夜ご飯を置き換える、もしくは抜けばダイエット強化モードだし、普通に食事してもオッケーだし、急なお誘いで外食することになっても慌てなくてすむ。
お弁当持参してないときも、
コンビニ飯だと同じような考えでチョイスするし、夜抜きで昼に夜の分まで外食を楽しむこともある♪
すべてこんな風にうまくいく訳じゃないけど、平日は基本的にこんな感じ。
ただ、
今年はいつも以上にチョコレートだったり、ポテトチップスだったり、平気で食べてる…
糖質に神経質になってない、少しだけ余裕(心にゆとり)がある状態でダイエットに向き合ってる…が、自分に甘いゆらっちは、そうなるととことん甘える。食べたいものを食べる…
結果、今、60㎏台でリバウンド中(涙)
ダイエットスイッチが強から弱に…
そろそろもう一度『最強』モードに切り替えないと、ずるずる太ってる((( ；ﾟДﾟ)))やばっ
来週(今週)も飲み会続きます。
なるべく夜ご飯置き換えで…少しずつまた糖質制限&MEC食ダイエットで体重を減らそ…
確実に太った…お腹回りが特に(涙)
2020年元旦の体重…
早くここまで戻さなければっ！！！
明日は恵方巻き…
晩ごはんは恵方巻きの予定です！
夜に炭水化物ご飯…うーん。
明後日のお弁当に恵方巻き回すかも≠？