スタート体重…11月19日
前回、健康診断前の10日間、
ちょうど生理終わりの痩せ期間に突入したタイミングでダイエットを頑張りましたー！
結果は65㎏→62.8㎏(涙)
予定では61.5㎏まで戻せてるはずだったのにーっ！！全然痩せられませんでしたー
でも、
痩せ期間に頑張る癖を付けようと.…
そしてモチベーションアップのため、
ほぼファスティングで過ごす月曜日、本日からスタートです！
(なので土日で増えた体重が開始体重！！)
ドカーンと痩せてみせるｄ(*｀･(エ)･´*)ｂ
まず、
ルールを決める。
難しいルールは無理なので、
シンプルかつ、続けられるルールを。
①朝…抹茶プロテイン＋MCTオイル
②昼…抹茶プロテイン＋MCTオイル持参
(+α 糖質20㌘までのランチオッケー)
③夜…基本19時までに食べる
(糖質10㌘までなら20時までオッケー)
④１日の摂取カロリーは1,300キロカロリー
⑤あすけんに記録し運動で500ｷﾛｶﾛﾘｰ消費
↑①②はいつも当たり前にしてるから、余裕でクリア。置き換えダイエット部分ね。
↑③は仕事の関係上、帰宅がいつも20時近いのでほぼ抜きかな。仕事帰りになにかを食べるならMEC食のルールで糖質制限！
↑④はあすけんアプリで食べたもの記録
↑⑤は毎日の万歩計による消費カロリーと、プランクやスクワット、二の腕運動を活用！
(歩いていない日は運動をプラス！)
摂取カロリーを1,300キロカロリーに抑えて、いつもより少し意識した運動…塵も積もればで無理せず痩せ期間の効果を高める作戦…
ちなみに今日はこんな感じ。
帰宅して
プロテインとサプリメントを飲む予定。
そして寝る前にオオバコダイエットを飲む。
(ダイエットオイル系は朝から昼にかけて飲んでるから、夜は食物繊維をとるチャンス)
MEC食、糖質制限重視やと、食物繊維が全然取れないんだよね。
さらにオイル系ダイエットやと食物繊維が邪魔するから…(￣～￣；)う～
いつもなら難消化デキストリン(不溶性食物繊維)入りのお茶や炭酸水で補ってるけど、今回の10日間はケトン体に頑張ってもらいたいイコール脂質をエネルギーにしたい！！
手探りダイエットです((( ；ﾟДﾟ)))いつもやー
今日はダイエット成功日！
(自分を褒めよう♪)
帰宅しての体重…後程♪