健康診断まで真面目にダイエット！
10月29日 寝る前の体重…64.9㎏
(直前にオオバコダイエット＋水で＋400㌘)
10月30日 朝の体重…64.1㎏
(前日より－0.4㎏)
朝のうんさん💩出てますヨ！
(健康な証拠(笑)偏頭痛あるけど体調良し！)
健康診断前、真面目にダイエット
(くわしくはこちらから～↓↓↓)
普通の食事で摂取する目安。
目標糖質量…20㌘(＋プロテイン分30㌘)
たんぱく質量…50㌘(＋プロテイン80㌘)
気を付けたいこと。
糖の吸収を抑え脂肪の排出を助ける系の飲み物やサプリメントを摂るタイミングを考える。
体に必要な油も体に不要な油も区別なく体内で活躍する前に排出される可能性がある。
バターコーヒダイエットをされている場合や、MCTオイルを活用してる場合、体内に吸収される時間、経過したあとに摂取する。
(トクホのお茶とか食物繊維系サプリメントは栄養の吸収を阻害するため、必要なものを吸収するのを邪魔している場合もある。)
ゆらっちの場合、
朝の抹茶プロテイン＋MCTオイルを飲んだあとは、水、炭酸水(無糖)で過ごす。目安３時間。
お昼ご飯時間が近くなり、空腹を感じたり、なにかを食べようと思う時間に『からだ十六茶』『十六茶ダブル』など、難消化デキストリン入り特保のお茶を飲んだり、ウィルキンソン エクストラを飲む。午後からは食物繊維添加タイプの飲み物を積極的に飲み、空腹を誤魔化す。
お昼ご飯参考例…
ファミマ ネバネバとろーり豆腐
(炭水化物表記で6.9㌘/たんぱく質11.6㌘)
それと、
半熟くんたま１個あたり(1㌘/6.6㌘)
紀文 調整豆乳(炭水化物表記4.1㌘/7.7㌘)
全部食べても、
糖質(炭水化物)13㌘、たんぱく質25㌘。
(一度に全部は食べず、昼から夕方にかけての食料なり。持参したプロテインもある。)
ちなみに昨日のダイエット飯、
たまご尽くし(笑)ローソン
昨日１日の食事内容を『あすけん』に入力してみた。初めて使ったけど便利だ！！
食生活の点数.…50点
(一般には理解されない食事内容やもんな。)
でもな、
栄養、ちゃんと考えてるやろ？
エネルギー(カロリー)と糖質は不足で。
脂質とカルシウム、飽和脂肪酸が過剰やけど、脂質と飽和脂肪酸はほぼ基準値ラインやもん。
カルシウムは女性は積極的に摂りたい栄養やしさ。カリウム足りてないのは調整しよ。
カロリー計算、普段は気にしてない。
でもこうやって記録すると気になる。
１日の目標1,380キロカロリー。
いきなりステーキに行かなければ余裕。
ほんで、
お菓子やと判断されたのは、
プロテインバーとブランのブラウニーやろな
あれが食事に位置づけされないのも仕方なし
夕方、
まだ半熟くんたまが一個残ってるけど、
一本満足バーのプロテインチョコを食べた。
プロテインヨーグルト(11㌘／15㌘)
食事で摂取したもの(プロテイン除く)
糖質量20～25㌘、たんぱく質40㌘
１日の目標残…糖質０。たんぱく質20㌘
↑↑帰宅してお肉食べようかな♪♪
(１日３食のプロテインは計算済み)
今週は仕事が忙しくない分、
歩き回らないから、カロリー消費が少ない。
疲れた～っていう感覚より、
だるい～って感覚。眠い～もある。
帰宅予定時刻、20時。
今日も早寝しよ。
(晩ご飯、牛スジ煮込みが残ってるかな♪)