保健師のなんとなくHealthy Lifeなブログ＊＊＊＊ -9ページ目

一日に必要な水分摂取量は？～人間の体は60％の水分で出来ている～

水分とりすぎな保健師のアキです。

今日もおいしい麦茶にお茶に牛乳、
たんといただきました

前回に引き続き、
水分摂取のお話・・・

人間の体の60％は水分でできている

そのうち3/4は細胞内に、
残りは血液やリンパなどで、生命活動に大切な役割を果たしています。

地球と一緒で、
カラダにとっても水って大切なんです

もしも体内で水分が不足したら????

　
カラダはとっても賢くて、
水分調整機能が備わっています。

もしも・・・

1％の水分が不足したら・・・
猛烈な喉の渇きを感じます

3％の水分が不足したら・・・

血液がドロドロになって固まりやすくなり、
脳梗塞や心筋梗塞の危険度が高まります

4～5％の水分が不足したら・・・

体温を調整するための汗の水分が失われ、
脱水症状がおこり命の危機が・・・

このようにカラダの水分は、
わずかな狂いで、ダメージを受けてしまうのです。

健康なカラダは、厳密にコントロールされていますが、
その働きの中枢は、腎臓です

感謝だね、腎臓たちよ!

だから腎臓が病気になり、
働きが乱れると、
体内の水分が多すぎて、むくみやすくなります。

ちなみに・・・
カラダから排泄される水分量は????

体を動かさない状態でも、1日2.3リットル

運動したり、汗をかいた場合はそれ以上です!!!!

多くてびっくりしたでしょぅ？( ﾟ-ﾟ)( ﾟﾛﾟ)(( ﾛﾟ)ﾟ(((　ﾛ)~ﾟﾟ

これだけの水分が失われているわけだから、
しっかり水分を補給しないと、
カラダに悪いのです。

カラダに必要な1日の水分摂取量の目安は、

飲料として・・・1.2リットル
食べ物に含まれる水分・・・0.8リットル
というバランスが適当と言われています。

残りの0.3リットルは、
炭水化物や蛋白質、脂質などが酸素のよって分解されるときに排出される水分によって、
まかなわれています。

水分が不足しているかどうかのバロメーターは、
のどの渇き・・・

渇きを感じたときには、
早めに水分補給をしましょう!!!

ここで言っている水分補給は、

水かお茶です！

絶対にスポーツドリンクとか飲まないでください！

こんな社員さんがいたんです・・・

「お風呂で汗を一杯かくでしょう？
だから家族みんなで毎晩ポカリをコップ1杯飲んでいるよ。ブヒ」

スポーツドリンクには、糖質が多く含まれています。
夏の激しい運動では、失われた水分と電解質を補うために適していますが、

ただのお風呂で、
スポーツドリンクなんて無用です!!!!

その社員さんには、
ポカリを飲むのを止めてもらった結果、
半年後の血液検査では、
データがいろいろ改善しました。

ちなみに、血糖値、ヘモグロビンA1c、中性脂肪と尿酸値が低下、
体重が1kg減りました。

めでたしめでたし

体重が増えない理由～私、一日にこれだけの水分摂っています!～

以前にも書きましたが、

嫌味じゃないですが、

自分で言うのも何ですが、

わたくし、スマートです

女性の中にいると、こんな風に宣言できませんが・・・

しっかり食べているのですが、
体重管理ができています

秘密の一つは、、、、

水分をよくとること!!!!

水分をよくとるなって意識したのは、
大学生の頃。

友人と外食をしていたときのこと・・・

お店の人に

「すみませ～ん。お水おかわり

」
って言うと、

友人が「よく水飲むね～。水飲みすぎると、お腹いっぱいになっていっぱい食べれないよ

　だけど、痩せている人って、みんなよく水分とるよね～」

この一言で、
「あっ、わたくしは、水分をよくとるのかも・・・」
と気づきました。

また、痩せている人を観察すると、
やはり水分を多くとっていました。

少し前にも、水分をとるダイエット流行りましたね

ってことで、
今日は、わたくしの水分摂取量日記をご紹介。

題して・・・
実録保健師アキは、いったい一日でどれくらいの水分をとるのか

起床後のかけつけ一杯
麦茶です

ちなみに、このマグには、200mlです。

朝食時の一杯の麦茶(2杯目・一日トータル400ml)

朝食後～出勤までのマグ半分程の麦茶(3杯目・トータル500ml）

ここからは、職場にて・・・

職場マグは、180ml
ランチタイムの緑茶(4杯目・トータル680ml）

ランチタイム以降、
午後のお茶を続けてどうぞ～

飲むね～わたくし。。。
8杯目・トータル1400ml

本日は、この実録シリーズ撮影のため、
まっすぐ家に帰りました。

そして帰宅後の小さな菓子パンのおやつとともに
9杯目は牛乳。一応水分として、カウントしておきます。トータル1600ml

そして夕食時の麦茶どす(10杯目・1800ml）

そして今、ブログを書きながらの一杯(11杯目・2000ml）

とお風呂上りに1.5杯飲む予定のため

一日のわたくしの水分摂取量は、なななんと12.5杯・2300ml

人の体に必要な水分摂取量は、1.5～2Lと言われています。
（日常生活において）

食事により摂取される水分量もあるため、
直接水分を摂取する量は、1200ml程度と言われています。

ってことで、わたくしはちょっと飲みすぎですね

次回は、カラダに必要な水分について、
ご説明します。