さて前回に続き、今日は具体的なダイエット方法について書いていく。
まず当たり前だがダイエットの方法は基本的に二つしかない。運動と食事である。というかこれ以外の方法でダイエットする方法があったら教えてほしい。そして当たり前だが大事なのはダイエットした後にリバウンドしないようにすること。あまりに急激に1か月で5キロとか痩せると必ずリバウンドしてしまうので、私は一カ月2キロを目標にダイエットするようにし、それ以上は無理に痩せないようにしていた。それと大事なのは毎日体重計に乗ること。体重毎日図っているとわかるが、どうしても体重減り過ぎるまでには1週間程度タイムラグがある。最初1週間ぐらいは食事制限したり運動したりしても急に体重は減らない。そこであきらめてしまわらずに2週間・1か月・3か月・半年と続けていくと効果が出ていくのであきらめない辛抱強さが大事である。
では次に運動と食事で即効性があるのはどちらか？ これは明らかに食事である。ぶっちゃけ運動をしても効果が出るのには2カ月とか3カ月かかるので急に痩せるということはあり得ない。なので基本的には食事制限をメインにしつつ、ジムや趣味の運動などを並行して減らしていくことになる。食事制限については、かなりベタだが私は徹底的に糖質制限ダイエット行った。具体的には、
１．ごはん・パン・めん類などは徹底的にカットする。私は昼に食堂で食べるときだけ炭水化物を取ったことはあったが、それ以外は一切炭水化物は取らなかった
２．食事はしっかり三食とること。炭水化物以外の野菜・肉・魚・乳製品などは普通に私も食事をとっていたし、食事とらないと日常生活に悪影響がでます。
３．朝食は大目に食べ夕食は極力少なめにすること。これは夜食べた分は消化できず贅肉になる可能性が高いためである。
４．どうしてもおなかがすいたときには、チーズや豆腐、ゆで卵、ルイボスティーなどとにかく炭水化物のない飲食物でおなかを満たすこと、これらは食べてもお肉にはなりにくいのでおすすめです。
５．夕食後12時間は水分以外は何も食べないようにすること。
次に運動についてだが、なかなか今のご時世コロナウィルスのため人の多いところに行きにくいので、ジムや運動場で運動するのは難しいかもしれない。そのため、おすすめなのは散歩・ランニング・サイクリングなど一人で自宅近辺を移動する運動である。私の場合毎日早朝に散歩すること、そして土日はロードバイクで2時間程度サイクリング。これが結構目に見えない効果があるし、体調もダイエット前より良くなりました。
これらをルールとして決めていたら毎月2キロづつ体重は理想的に減っていきました。おかげでスーツから私服からすべて服を買いなおす羽目になったのだが、それはまた別の話で・・・。
ちなみに婚活の場合痩せすぎもよくないと思っているので、目標としては標準体重前後でいいと思われる。標準体重表はこちら。
標準体重前後になったら婚活するにはちょうど良い体重だと思われる。たまに女性の場合体重30キロ台とかで明らかに痩せすぎだろという人もいますが、そういう人も逆に出産とかに悪影響があるのでは？と男が避ける傾向があるので、あくまで標準体重(BMI22ぐらい)ならOKぐらいで個人的にはいいと思います。なんか写真写りをよくするには男女ともにBMI20～21ぐらいがいいらしいですが、そこまでにする必要はない気がしています。
さて、ちょっと堅い話が続いたので次はなぜか大好評の変な婚活女性実例●選シリーズをアップします。テーマを何にするかはいろいろ考え中ですが、オタク女性とか趣味重視の女性をテーマにしようかと思っています。
