自分を大切にする１５分 小さな変化で大きく変わるもの

お風呂の順番って

意外とストレスじゃない

家族が出るのを待ってたら

風呂キャン界隈

だから一番風呂　死守

ねこまるです

  子どもが小さい頃は“自分ゼロ”のお風呂時間

子供と一緒に入って　

洗って　拭いて

着替えさせて　髪乾かして

保湿クリーム丁寧にぬって

子供には丁寧に

自分には雑な

お風呂時間

気が付けば

自分の髪の毛は自然乾燥

お肌の手入れすら忘れてる

自分ゼロのお風呂時間

  中高生になったら“長風呂問題”勃発

何時間も出てこない

長風呂バトル

早く出ろ～！

まだ

入ってるの～！

毎日が戦い

待っていたら入れない

だから　帰ってすぐお風呂

そして　そのまま夕飯作り

ゆっくりアフターケア

なんて夢のまた夢

お風呂入れるだけ

良かったとしよう

そう言い聞かせるお風呂時間

  スポーツクラブで気づいた“癒しの時間”

入れればいい

だけだったお風呂が

スポーツクラブの

お風呂から

癒しの時間になった

次入る家族を気にして

急いで出ないでいいから

ゆったり湯舟につかっても

気持ちが急かない

家のお風呂時間も

癒しの時間にしたい

そう思うようになった

  長年の習慣と意識を変える

子供達も大人になり

もうお風呂の順番で

揉めることもないのに

家でのお風呂は

未だに

何故かカラスの行水

急がなくちゃいけない

って習慣になってる

急がなきゃ、って習慣を

変えてみた

次に

入ればいいだけのお風呂

という意識を

癒しの時間

という意識に変えてみた

  癒しの時間に変える為した事

 湯舟にゆっくりつかる

 自分を丁寧に扱う

お風呂上りは髪を乾かして、お肌のケアを丁寧に

時間は１５分程長くなったけど

たったそれだけで癒しの時間に

---

ほんの少し

自分をいたわる時間があるだけで

心が満たされて余裕が生まれる

小さな意識の変化で

生活の質が大きく変わる

だから

自分を大切にする時間

これからも

少しだけ増やしていこう

そう思った　ねこまるでした

秩父の山の帰りは

祭の湯♨️

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サウナーの息子の必需品

食事作りがしんどい時気づいた事 お腹より心を満たそう

毎日の食事作り

しんどい日ってある

毎日の食事作り

しんどい　ねこまるです

  料理に対する気持ちの変遷

独り暮らしの頃

忙しくて

普段は料理できなかったから

休日に“自分のためだけに”

料理する時間　特別な時間

結婚したての頃

作ることが一番の幸せ

専業主婦で子どもが小さかった頃

彩りや栄養を考えて

季節の食材を使ったり

一緒に作ったり

大変だけど楽しい時間

共働きの今

彩りや栄養は二の次で

食事作りはほとんど義務

相方は必ず

美味しいよ

ありがとう

言ってくれるし

食事作り担当　

その事に不満はない

  料理が「しんどい」裏にあるもの

でも毎回　食事を作る時

やりたくなくて　

しんどい

そう感じるのは変わらない

昔は絶対買わなかった

お惣菜や冷食を食べながら

自分で作る方が美味しい

そう思う事に

罪悪感を覚えたりする

その裏には

義務みたいな

料理じゃなくて

美味しいと思える

料理を作りたい

気持ちがある

『想いを込めてやりたい事』

  自分が満足する１品が心を満たす

自分にとって

食事は大切で大事なもの

本当は材料から揃えて

旬のもの、栄養や彩りを考えて

美味しいと思える料理

時間をかけて作りたい

そして食べながら

楽しい時間を過ごしたい

でも　共働きで限られた時間

そんな事は難しい

だから

適当に揃えればいい

そう思って用意する料理に

小さな罪悪感を感じてる

自分にとって

食事は大切で大事なもの

大切にしたい気持ち

無視していたことが

しんどさの原因

だったのかも

  お腹より心を満たす１品を

そこで
１品だけでも

自分が満足

する物作ってみよう

って決めた

---

何これ

ポリポリして美味しい

大根の皮のゆず漬

ゆず　たくさんもらったの

皮がもったいなく感じて

漬けてみたよ

美味しい

箸が止まらない

本日の自分が満足する１品

大根の皮のゆず漬

作り方

 

材料

◇大根の皮　１本分　◇ゆずの皮　好きな量

◇漬け汁

　①ゆず果汁　大さじ１　②酢　大さじ２

　③さとう　大さじ２　　④塩　小さじ1/4

作り方

①大根の皮を短冊切にする

②塩もみして水気を絞る

③千切りにしたゆずの皮と一緒に漬け汁につける

---

全てが完璧じゃなくていい

自分が満足する１つを作ったら

その１品が自分を満たしてくれた

ほんの少し

しんどさが軽くなった

ねこまるでした～

去年　京都の帰り　居酒屋新幹線したよ～

おこげはん　と　はばかりさん（ビール）

おつまみセットとしてオススメ

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今を変えたい！ そんな時は未来と話す

お正月気分もすっかり抜けて

年末年始が遠い昔のよう

一年ってあっという間だ～

毎年同じ事を感じる

ねこまるです
 

---

あっという間に

新しい年が来て

変わってない自分

このままでいいのかな

って焦りを感じるのも

毎年変わらず

だけど

どう変わりたいのか

わからない

そうだ

そんな時は

未来と話してみよう

  未来と話して体験する

変わりたい　変えたいって

思っているなら効果バツグン

 未来の自分に質問

・今、どんな気持ち？

・どんな毎日を過ごしてる？

息子君、自分で選んだ人生を

楽しんでいるよ。

反抗期　大変だったけど　

今は幸せな気持ちでいっぱい。

息子君と笑い合える関係に戻って

楽しい毎日をすごしてるよ。

答えは想像でOK

そう答えてる

未来の自分の気持ちを味わう

 未来の自分から感謝を受け取る

・未来の自分が今の自分に感謝してることは？

息子君が引きこもりの時

立ち直る事　信じて

辛くても諦めないで

夫婦で一緒に乗り越えた事

本当に感謝してる。ありがとう。

感謝の気持ちを受け取る

  息子の引きこもり時　支えになった

実はこの方法

息子君が引きこもりの時

呟いてた独り言

しんどくて苦しくて

どうしていいか

わからなかった　あの頃

『かなった事は信じていた事』

未来の自分と話す事で

なんとか心を保ってた

---

未来の自分は　

今の自分を支えてくれる

一番の味方

今度は

未来の自分と話して

ありたい自分に変わって行こう

そう思ってる　ねこまるです

息子君が引きこもった時に

お参りしてから　毎年登ってる大山

『忘年会【感謝】』

大山阿夫利神社

本殿横の浅間社

「人の絆を取り持つ」と聞いて

お参りしたのが始まり

おかげさまで願いが叶い

今もその時の気持ちを

忘れないように

毎年お参りしてます

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サウナーの息子の必需品

心に元気をチャージする方法

やる事いっぱい

なのに体が重くて

動くのが　おっくう

ってたまにある

ねこまるだけ？

やろうと思っていた家事

全部できなかった

お昼寝

しなければよかった

大掃除

もっと早くに

始めようと思ってたのに

年末にかけて

なんとなく

やる気がでない

元気が出ない

そんな状態だった

ねこまるです

---

そんな時って

無理して頑張る人の方が

多いのかな

でも

これからの人生は

無理しない

って決めてるから

『無理しない自分でいよう』

原因を取り除こう
 

そう思って考えて見たら

心のエネルギー枯渇

してるんじゃない

って答えに辿り着いた

そこで

どうにかせねば～

そう感じて　やった事

  自分を許す練習

怠けてしまった時

頑張れなかった時

そんな時

ダメじゃん　自分

って　思うケド

自分を責めない

いつもは頑張れるのに

できない　しんどい

そんな時は

心が疲れてるサイン

そう思って

怠けて　頑張れない

自分を許してあげよう

 認める

いつも頑張ってるよね

一生懸命やってるよね

自分を認める

 許す

疲れてるんだよ

無理しないで大丈夫だよ

自分を許す

 許せない事を声にする

あれも　これも

しようと思ってたのに

出来なかった～

お昼寝しちゃった～

声に出す

それだけでちょっとスッキリ

 良かったことを言う

ここだけは掃除出来た

良かったね～

お昼寝

気持ち良かったね～

良かったね～って言うだけ

小さな罪悪感が

軽くなって

気持ちも切り替わる

  優しさや安心　心にあげよう

自分を許すことは
心を大切にする

第一歩

許すことで
優しさや安心の

入るスペースが

心に出来て

元気がチャージ

される

だから

なんとな～く

疲れてる

だるい

なんて時

厳しさ

じゃなくて

優しさや安心

心にあげてみて

いつも

頑張ってる自分が

疲れている時こそ

優しくしてあげよう

『偉いね　頑張ってきたね　自分を労う言葉はパワーになる』

---

心に元気が

チャージされたから

心に余裕が

生まれたみたい

掃除もおせちも

いつも通り完了

いつもより

バタバタしなかった感アリ

その結果

年末の準備が楽～に感じた

ねこまるでした～

京都・鞍馬寺

宇宙生命エネルギー「尊天」が本尊

パワースポットとされる

本殿前の金剛床は

宇宙のエネルギーが貰える

パワースポットで有名

両手を広げて空を仰ぎ

その中心に立つと

宇宙と一体化して

願いが叶うと言われてます

※「三角の所には立ってはいけない」

という説もあるので

六芒星（六角形）の際に立って

両手を広げて宇宙パワー貰いました～

総本山 鞍馬寺

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自分を後回しにするクセ 思考リセットの呪文

朝の３０分

せっかく

出来た自分時間

『朝のトトノイ時間　心のメンテナンス習慣』

自分の為に使おう

何しよう

一番最初に

思いついた事

夕飯の下ごしらえや

掃除とか

家事だった

  頭の中　埋め尽くしているモノに気づこう

それで普段　自分は

何を考えてるんだろう

って自問自答う～ん

家事してる時

歩いている時

電車に乗ってる時

お風呂入ってる時

筋トレしてる時・・・

意識して考えてみると

頭の中の

ほとんどが

家庭のこと

ニュース

最近の話題

そんなもので

埋め尽くされていて

自分の事

考えるスキマが

あまりなかった事

気が付いた

自分を後回しにしていたから

自分について考えること

避けるクセがついてる～

どうでもいい事で

頭はいっぱい

本当に大切な

自分自身のこと

考える余白

頭から奪ってたんだな～

  頭の中の自分スペースを作る呪文

そこで

どうでもいいこと考えてる～

って気づいたら

これからどうしたい？

いま本当に

考えたいことは何？

これからの

自分のためになる事は？

呪文を唱える

それだけで

余計なもので一杯だった

頭の中で

自分のスペース

膨らんでくる

ワクワクする

自分の未来で

頭の中いっぱいになるから

是非やってみて～

ねこまるでした

幸せな未来の自分に繋がるドアは

どこにでもある❤️

秩父・宝登山

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