こんにちは、だいです。
連日の猛暑も落ち着き、秋の気配を感じられる日も少しずつ増えてきました。
この夏の暑さで身体がバテてしまった方もいるかと思います。
そこで今回は夏バテ対策の運動、ケア編を書きます。
今からでも遅くありません。
本格的な秋を迎える前に、夏の疲れを和らげておきましょう。
まず、運動ですが適度な運動は、副交感神経を優位にすると言われています。
おすすめは、ウォーキングです。毎日、３０分程度でよいので できれば朝の暑くなる前の時間帯で行うのがよいです。暑いから疲れるからといって室内にばかりいると心も憂鬱になってしまいますので気分転換にもなるので行ってみてください。
次は、ラジオ体操も短時間で全身の筋肉を動かすことができますので試してみてください。
毎日、継続することが大切ですから無理をしないよう行ってください。
自分でできる簡単なケアの方法として手足の指先を揉むのがよいです。
夏なのに指先だけ冷えているかたは、結構いるのではないでしょうか。
指先には、神経線維が密集しているので血行の改善に繋がります。
揉み方は、指先を横からと縦から各１本ずつ１０秒から１５秒位でよいので痛いけど気持ちいい程度に揉んでみてください。だんだん血行が良くなるのを感じてくると思います。
すべて、継続することが大切ですから身体のために行ってみて下さいね。
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