近況
１，晩酌をやめました。一日２００kcalくらい余計にとってたので、これで１－２ｋｇ痩せました。
寒くなると飲みたくなくなるのがありがたいです。
２，リハビリに朝から通うようになったので、週に３日朝ごはん食べません。（これはあんまり良くないことなんだろうけれど）
３．昼ご飯はサラダがメインになってきました。葉物野菜にアボカドやスプラウト、トマト、ブロッコリーを基本にして糖質としてさつまいも、かぼちゃ、じゃがいもなどをグリルして乗せています。満足感もあるし、日によっては間食しなくても夜まで持ちます。
意識してセーブすることで、胃も少し小さくなってきたかも。お蕎麦を食べても半分くらい。お寿司は好きだから食べ過ぎちゃうんですけど、３皿くらいですかね。ある程度食べて、空腹がおさまったらやめます。満足できない時は、お茶でごまかします。時間がたつと満足できなかったことを忘れます。それでもどうしても食べたい時は我慢しないで好きなものを食べちゃいます。ストレスためると長続きしないし、反動で食べちゃうから。
４．夜の間食をやめました。歯磨きを長い時間すると、その手間がもったいなくて食べようという気にならないのでありがたいです。
５．夜ご飯もご飯は玄米を二口くらいです。野菜とお魚をメインに。
なるべく行きたくなくても散歩に行くようにしています。それが無理な時は、ショッピングモールを長距離歩きます。GUとユニクロと本屋さんがうまい具合にバラけてるので、結構歩けます。
６．手足がとっても冷たいので、代謝が落ちてるみたいです。だから太りやすくなったのかな。
寒くなってきたし、半身浴かぬるめのお湯に３０分浸かるのににトライしてみたいなあと思っています。
あと改善点は豆腐、納豆などの豆類、海藻をもっと定期的に摂るようにしたいのと、朝昼晩の食事のバランスを変えたいです。朝：卵、昼：サラダ、夜：糖質控えめの定食なので、朝１：昼３：間食１：夜５くらいのバランスなんですよね。朝か昼に重点をおきたいです。まあこれは、生活スタイルを変えない限り変えるのは難しいかもしれません。朝は物心ついてから食べる習慣がほぼないので、これからもたくさんは食べられないだろうし、抜くことも多々あると思います。昼のサラダに納豆か冷奴かゆでたまごを追加して、夜を減らせばいいんだろうけれど、夜を減らすのは家族の手前これ以上減らせないので、必然的にただ昼増えるだけになってしまうんですよね。
働くようになったら朝０：昼５：夜５くらいになるんじゃないかなと思っています。栄養が不足しないくらいのギリギリで働けるところまで持って行きたいです。まあ今の食事は担当の先生に栄養が足りてない！！ってめっちゃ怒られてるんですけど。これ以上デブれっていうのか！！
今思い出したけど、お昼にお味噌汁とぬか漬けも食べろって言われてるんだった。あとお刺身だっけ。正直もう耳タコだし、変えられる所は変えたし、これ以上変えるのには正直辛さを感じてる。小麦やめたし、肉やめたし、乳製品やめたし。美味しいものは大体これでできてるからね！！
頑張れば食べるのやめなさい、には対応できるんだよね、ガマンすればいいだけだから。でもこれを食べなさいと強要されるのはきつい。食べたくないんだよ。野菜だけ食べてちゃだめですか？お刺身も卵も食べたくないよー。納豆も食べるのに勇気がいるし。豆腐は食べられるけど。ぬか漬けも味がきらい。
ハロウィンなので、パンプキンタルトを焼きました。グルテンフリーでヴィーガンなやつ。
米粉とアーモンドプードル、豆乳と好きな植物油（ウチにはオリーブとアマニしかなかったので、アマニで作りました）でタルト生地、かぼちゃと豆乳、てんさい糖で中身を作って、焼くだけ。
甘みをかなり抑えたので、物足りなかったなあ。でもタルト生地はざくざくして歯ざわりが良かった。肝心のかぼちゃの味が薄くなってしまっていた。
タルト生地だけいかして、てんさい糖を加えてクッキーにするか、中身を変えてフルーツとか？のせてみたいです。
明日は青森まで泊まりに行ってきます！りんご狩りして、温泉入って、夕飯はバイキング。食べ過ぎる予感しかしません。
１，晩酌をやめました。一日２００kcalくらい余計にとってたので、これで１－２ｋｇ痩せました。
寒くなると飲みたくなくなるのがありがたいです。
２，リハビリに朝から通うようになったので、週に３日朝ごはん食べません。（これはあんまり良くないことなんだろうけれど）
３．昼ご飯はサラダがメインになってきました。葉物野菜にアボカドやスプラウト、トマト、ブロッコリーを基本にして糖質としてさつまいも、かぼちゃ、じゃがいもなどをグリルして乗せています。満足感もあるし、日によっては間食しなくても夜まで持ちます。
意識してセーブすることで、胃も少し小さくなってきたかも。お蕎麦を食べても半分くらい。お寿司は好きだから食べ過ぎちゃうんですけど、３皿くらいですかね。ある程度食べて、空腹がおさまったらやめます。満足できない時は、お茶でごまかします。時間がたつと満足できなかったことを忘れます。それでもどうしても食べたい時は我慢しないで好きなものを食べちゃいます。ストレスためると長続きしないし、反動で食べちゃうから。
４．夜の間食をやめました。歯磨きを長い時間すると、その手間がもったいなくて食べようという気にならないのでありがたいです。
５．夜ご飯もご飯は玄米を二口くらいです。野菜とお魚をメインに。
なるべく行きたくなくても散歩に行くようにしています。それが無理な時は、ショッピングモールを長距離歩きます。GUとユニクロと本屋さんがうまい具合にバラけてるので、結構歩けます。
６．手足がとっても冷たいので、代謝が落ちてるみたいです。だから太りやすくなったのかな。
寒くなってきたし、半身浴かぬるめのお湯に３０分浸かるのににトライしてみたいなあと思っています。
あと改善点は豆腐、納豆などの豆類、海藻をもっと定期的に摂るようにしたいのと、朝昼晩の食事のバランスを変えたいです。朝：卵、昼：サラダ、夜：糖質控えめの定食なので、朝１：昼３：間食１：夜５くらいのバランスなんですよね。朝か昼に重点をおきたいです。まあこれは、生活スタイルを変えない限り変えるのは難しいかもしれません。朝は物心ついてから食べる習慣がほぼないので、これからもたくさんは食べられないだろうし、抜くことも多々あると思います。昼のサラダに納豆か冷奴かゆでたまごを追加して、夜を減らせばいいんだろうけれど、夜を減らすのは家族の手前これ以上減らせないので、必然的にただ昼増えるだけになってしまうんですよね。
働くようになったら朝０：昼５：夜５くらいになるんじゃないかなと思っています。栄養が不足しないくらいのギリギリで働けるところまで持って行きたいです。まあ今の食事は担当の先生に栄養が足りてない！！ってめっちゃ怒られてるんですけど。これ以上デブれっていうのか！！
今思い出したけど、お昼にお味噌汁とぬか漬けも食べろって言われてるんだった。あとお刺身だっけ。正直もう耳タコだし、変えられる所は変えたし、これ以上変えるのには正直辛さを感じてる。小麦やめたし、肉やめたし、乳製品やめたし。美味しいものは大体これでできてるからね！！
頑張れば食べるのやめなさい、には対応できるんだよね、ガマンすればいいだけだから。でもこれを食べなさいと強要されるのはきつい。食べたくないんだよ。野菜だけ食べてちゃだめですか？お刺身も卵も食べたくないよー。納豆も食べるのに勇気がいるし。豆腐は食べられるけど。ぬか漬けも味がきらい。
ハロウィンなので、パンプキンタルトを焼きました。グルテンフリーでヴィーガンなやつ。
米粉とアーモンドプードル、豆乳と好きな植物油（ウチにはオリーブとアマニしかなかったので、アマニで作りました）でタルト生地、かぼちゃと豆乳、てんさい糖で中身を作って、焼くだけ。
甘みをかなり抑えたので、物足りなかったなあ。でもタルト生地はざくざくして歯ざわりが良かった。肝心のかぼちゃの味が薄くなってしまっていた。
タルト生地だけいかして、てんさい糖を加えてクッキーにするか、中身を変えてフルーツとか？のせてみたいです。
明日は青森まで泊まりに行ってきます！りんご狩りして、温泉入って、夕飯はバイキング。食べ過ぎる予感しかしません。