2014年第20週運動量

歩数ランキング：533位／201789人中　
最近１週間の平均歩数：20,974 歩 目標達成：7/7 日 週間Ex量：110.2 Ex

3週連続で、ほぼ14万歩/週

歩数は目標以上に安定しているのに、体重にほとんど変化がないのは食べているからだと思う。
運動後のエネルギー補充が多いのかもしれないが、3万歩以上歩いても翌日に疲れは残っていないし、それなりに意味のある補充ができているんだろうなぁ。

こまめな歩行を数多くして食事以外のグリコーゲン補充しないのが、体重減には良さそうだけど、こまめな歩行は難しいし、補充を減らすか

2014年第19週運動量

歩数ランキング：317位／200751人中　
最近１週間の平均歩数：19,581 歩 目標達成：7/7 日 週間Ex量：100.2 Ex

今週は辛うじて、 週間Ex量が100越え。
やはり火曜日が鬼門。基本的にまとまって歩けるのが、朝のみなので、夜勤日はがんばって早起きするしかないか　

2014年第18週運動量

歩数ランキング：188位／199895人中　
最近１週間の平均歩数：21,185 歩 目標達成：7/7 日 週間Ex量：107.1 Ex

金曜日、仕事の前後に時間が時間が取れたので、2時間あまりずつ歩けたのと、夜にも1時間歩いて、初めての4万歩越え

平均歩数も2万歩越え、これが続けば、体重にも反映されそうだけど、今の所は大きく変化はなし。動いた分だけ食べているからだと思いますが、運動後のグリコーゲンの補充と、タンパク質の摂り方を考えればうまくいくかな