はじめの一歩の回転力は股関節が担うⅡ

前回、はじめの一歩に股関節の回転力が必要であるという話をしました。

（前回のブログはコチラ ）

スポーツ選手は皆、「股関節が大事！」と言われてきて

・頑張ってストレッチをして柔らかくしてきた。

・股関節周りの筋力トレーニングをひたすらやってきた。

そんな方も多いと思います。

また、練習の中で「股関節を意識して！」と言われて

とりあえずなんとなく深く腰を落として、頑張っている人は多いです。

出来てる人はそれでいいのですが…

実際に股関節が身体のどこにあって、どう動いているかを感じ取り、動きをコントロールできる人というのは、とても少ないです。

でもそれは実は結構当たり前で、現代人にとって股関節という部分の動きは

感じづらく、認識しづらい場所なのです。

では、前回書いた股関節の回転力を使えるようにするためのトレーニングとして

☆コアが効いていること+股関節が分離して動かせる

と書かせていただきました。

まず、股関節が分離して動かせるとは？

スポーツ選手に限らずですが、

多くの人は股関節を動かす動作の時に腰椎も連動して動いてしまっているのです。

例：

1対1の場面で、重心を低くしようと腰を落とすが、その時腰が曲がっているor反りすぎている。

例：

うつぶせで、お尻の筋肉を鍛えようと脚上げをするが、腰が反って痛くなる。

もちろん、元々関節や筋肉が硬くてそうなっている人もいます。

ですがたとえいろんな整体やマッサージ、ストレッチをして股関節が柔らかくなっても

実際に動こうとすると、腰が連動して動いてしまいます。

これでは、腰に多大な負担がかかるだけでなく、股関節がうまく使えていません。

つまり→はじめの一歩の股関節からの回転力が出せないのです。

では、コアが効いている状態とは？

→長くなるので詳細は違う機会に説明しますが、要は体幹がいろんな動きをする中でもしっかりとインナーマッスルが効いているという状態です。（体幹をグッと固定するという意味ではないです）

なので、理想としては

・モモを動かしても、体幹が崩れない。

・体幹がいろんな動きをしても、モモから下が崩れない。

状態を作らなくてはいけません。

これは

・単に柔らかくする目的の股関節ストレッチ系

・パワーを上げる目的の股関節筋トレ系

これら片方ずつだけでも足りないし、ましてや両方一生懸命やっていても、この理想は得られません。

色んなバリエーションの動きの中で

コアを効かせながら、股関節を動かす

というちょっと繊細なトレーニングが別に必要なのです。

（ちなみに、頑張ってストレッチをしなくても、トレーニングの中で股関節はある程度適切に柔らかくなってくれます）

体験したい選手は、気軽にメッセージくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました。

はじめの一歩の回転力は股関節が担う

・はじめの一歩が小さい

・一歩目が弱く、踏ん張れない

このような人は、股関節に何か改善のヒントがあるかもしれません。

今回のテーマは「股関節」です。

股関節とは

身体の土台である「骨盤」と太ももの骨「大腿骨」を結ぶ球状の関節です。

つまり、身体と脚との連結部分であり、地面からの力を身体へ伝えたり、身体からの力を脚へ伝えるための非常に重要な連結場所となっている部分です。

特に、球状の関節ということで

太ももの骨の上を骨盤が回転するという機能が非常に重要です。

一歩前へ踏み出すときの「回転力」という部分で大きな役割を担っている部分であります。

はじめの一歩が弱い人。

今回のテーマに従うと、股関節に回転力がないと言えます。

このような方は、スポーツ動作で一歩踏み出す時に床からの力 をうまく身体に変換できずにいます。

・股関節が硬い（全方向に硬い、一方向にだけ柔らかいなど）

・股関節の周りの筋肉が弱い

・股関節がうまく使えない

多くの人が、この部分に当てはまります。

この股関節に何か制限があり、その状態で腰を落とすと、モモの前の筋肉に力が入りやすかったり、腰を痛めやすかったりします。

一方、股関節はカタいけど一歩が速い人。

そのような方は股関節はあまり動かないけど、その分体幹の屈伸やねじれを多くしているのでしょう。

しかし、それは決して効率的ではなく腰を痛めたりする可能性も大です。

では、はじめの一歩が強く大きい人の股関節は？

・太ももの骨の上で、骨盤が大きく回転している。

・床からの力が骨盤へしっかり伝えられる。

・股関節を動かす時に、身体が崩れない。

これは、ただのストレッチや股関節周りの筋トレでは得られません。

ただ柔らかくするだけ、マシンなどでただ筋肉を鍛えるだけでは意味がありません。

立っている姿勢でどれだけ股関節の機能を高められるかが重要になってきます。

トレーニングの際には色々と順番や要素が重なりますが、大切なのは

☆股関節が分離して動かせること＋Coreが効くこと

となります。

？？？

どういうことかというと…

長くなりかけそうなので続きは次回書きます。

最後までお読みいただきありがとうございました。

はじめの一歩を速くする身体とは

最近、かけていなかったので初速の動作の続き書かせていただきます。

・はじめの一歩が遅い

・一歩の爆発力がない

・ジャンプ力や吸収力がない

これらの要素で、身体の使い方の話はいくつか紹介してきました。

使い方の紹介はまだあるのですが、その前にとても大事なことがあります。

それは、使える身体かどうかです。

身体の使い方に関するいろんなテクニック、それぞれのスポーツでのテクニック。

これらの上達には、必ず身体の条件が整っていないと成立しません。

そのため、使える身体にするトレーニングが必要になってくるわけです。（当たり前ですが）

その中で、一番大切だと思われるのが、「背骨（脊柱）」です。

背骨は、たくさんの骨が連なっていて、彎曲しています。

一般的には、一番上に頭の骨があり、首の骨が7個、胸の骨が12個、腰の骨が5個、仙骨が1つの塊として、たくさんの骨が連なっています。

現代人は、スポーツ選手を含め、これら背骨達が固まって動き、それによって他の部分が過剰な運動を強いられているという状態に陥っています。

要は

・背骨が硬い

・背骨が硬いところと柔らかすぎるところがある

という人が多いのです。

このような状態になると、スポーツをしているときに首・腰に痛みが出るばかりでなく

パフォーマンスが落ちます。

特に、背骨に硬い部分があると

・手足の筋力の発揮度合が落ちます。

・重力の感知などを含める、全身のセンサーの感度が下がります。

（以前書かせていただきました、身体の外力を使うというテーマについて

・「初めの一歩に爆発力をつける」

・「ノーモーションになるために立つ場所」

を見てください）

では、どんな背骨が理想か？

それは『背骨が一つ一つコントロールして動かせる』という状態です。

（達人になると、「何番目の骨だけを右に動かします」みたいなことできるらしいですが、さすがにそれは難しすぎる！）

この状態は、背骨全体が柔らかいだけでなく、しなやかに強いという特徴を持ちます。

（ただ柔らかいだけだと、これはダメです）

筋肉には、センサーの機能がついています。

背骨一個一個にも細かい筋肉（センサー）がたくさんついているのです。

そのため、これら背骨を細かくコントロールできるということは、細かいセンサーを一つ一つ最大限に使えるということになります。

センサー機能が細かく使えるということは、重心感知などの身体の感覚が優れるということです。

また、これらセンサーが良い感度で働いている状態の筋肉は、とても大きい力を簡単に発揮できるようになっている良い状態の筋肉なのです。

そのため、動きにバリエーションや対応力が出ます。

パフォーマンスが上がります。

また、背骨たちに硬さなどのストレスがない状態では、腕や脚もとても大きな力を発揮できるのです。

それは人間本来の潜在的に持っている力のはずなのですが、背骨が硬いことによって脳が筋肉の出力を抑制し、それが普通の状態になっているのです。

この、背骨を一つ一つ動かすということを

「アーティキュレーション」とか言ったりします。

この脊柱のアーティキュレーションを出すようなエクササイズは実はたくさんあります。

しかし、ただ整体や徒手療法などで施術をしてもらって背骨を柔らかくしただけでは、しなやかに強く動けるようにはなりません！

現在流行っている、いわゆる体幹トレーニング（スタビリティトレーニング）のような固めるエクササイズでも獲得することはできません。

例えエクササイズだけ知っていても、そのエクササイズの精度をどんどん高めていかないと、できるようになりません。

特に、人によって硬い場所や苦手な場所（意識が行き届かない場所）などがあるため、エクササイズも人によって変わります。

そのために、僕みたいな人間がいるんです。ｗ

このようなエクササイズをしてみたい選手はご連絡ください！

最後までお読みいただきありがとうございました。