肌をきれいにしたいと思ったとき、
何を塗るかを考えがちですが、
私的には「中から健康になった結果の美肌」
に興味があります。笑
皮膚は
血流・栄養・ホルモン・自律神経
その影響を強く受ける内臓の延長です。
体の中から美肌を作る方法を整理します。
■ 睡眠は最高の美容医療
肌の再生は、
夜の深い睡眠中に集中します。
特に重要なのは
・成長ホルモン分泌
・角層修復
・メラニン処理
睡眠不足が続くと
くすみ、乾燥、ハリ低下
につながります。
睡眠は、どんな高級化粧品よりもコスパ最高です。
■ 血糖値の安定が肌色を決める
意外ですが、
肌の透明感は血糖値変動と連動します。
血糖値が乱れると
炎症性サイトカイン↑
糖化（AGEs）↑
→くすみ・黄ばみが進む
その対策は、
✔ 空腹で甘いものを入れない
✔ 食物繊維 → たんぱく質 → 炭水化物の順
✔ 夜遅い高糖質を避ける
これだけで、皮膚のコンディションが良くなります。
■ たんぱく質不足は肌に出る
皮膚はたんぱく質でできた臓器です。
不足すると
・角層が薄くなる
・バリア機能低下
・シワ・たるみが出やすい
目安としては、
毎食、手のひら1枚分のたんぱく質
これは、高価な美容液より、
毎日の高たんぱくの食事のほうが効くのでは。
■ 炎症を減らすと肌は勝手に整う
美肌の最大の敵は
慢性炎症です。
炎症を増やす要因
・寝不足
・ストレス
・スキンケアやりすぎ
・レチノールやピーリングのやりすぎ
炎症を減らすだけで、肌質は自然に良くなります。
美肌とは
「何かを足す」より
「燃やさない」こと。
■ 自律神経は肌の司令塔
緊張が続くと
・血管収縮
・皮膚血流低下
・肌色が悪くなる
これは気のせいではなく生理現象です。
✔ 深い呼吸
✔ 静かな音
✔ 自然の中を歩く
こうした行為が
肌に影響するのは、科学的事実です。
■ 美肌は生活の副産物
美肌は、
眠れている
食べられている
炎症が少ない
緊張しすぎていない
この状態の自然な結果です。
肌は穏やかな生活習慣に反応します。
※本記事は、私自身の経験や医学的知見をもとに作成し、AIを活用して情報整理、内容確認、エビデンスチェックをしています。