スキンケアは
高いものを塗るほど良いというわけではありません。
皮膚科学的に見ると、
効くと分かっている外用成分は限られています。
多成分美容液・即効性強調製品の効果（科学的エビデンス）の弱さは、消費者庁・皮膚科学会が誇大広告警告を出しています。
今回は、
臨床的に再現性があり、
作用機序がはっきりしているものだけ
を整理します。
① 日焼け止め（最重要）
・光老化の主因はUVA
・シミ・くすみ・しわの最大要因
→これは医学的に確立。
夏だけでなく通年使用
・UVA（PA）重視
・室内・冬でも継続
👉 美肌外用の中で唯一必須
② 保湿剤（セラミド・ワセリン）
・バリア機能改善
・経表皮水分蒸散（TEWL）低下
バリアが整うと、
炎症が減る、くすみにくくなる、肌の安定性が上がる
③ ナイアシンアミド（安定性が高い）
・メラニン移送抑制
・炎症抑制
・バリア機能改善
比較的刺激が少なく、美白維持向きの成分。
👉 レチノールより失敗が少ない。
④ トラネキサム酸（抗炎症・美白）
・メラニン生成抑制
・炎症後色素沈着の予防
肝斑治療での外用・内服データがあり、くすませない方向に強い。
⑤ ビタミンC誘導体（使い方次第）
・抗酸化作用
・メラニン生成抑制
・皮脂抑制
ただし、高濃度、毎日重ね塗りは刺激になりやすい。
👉 低刺激・低濃度で十分
△ レチノール（使い方限定）
・美肌維持の主役ではない
・若返り補助
レチノールのルール
・夜のみ
・週1〜2回
・連日使用しない
👉 使わなくても美肌は作れる
■ 優先度が低いもの
・流行の抗酸化成分
・多成分美容液
・即効性を強調する製品
👉これらはエビデンスが弱いか、再現性が低い。
■ 結論
美肌にとって、本当に大事な塗布剤は日焼け止めと保湿だけ。
皮膚科医の私生活は
・日焼け止め
・シンプルな保湿
これだけ、という人が多いらしい。
🏆美肌外用の優先順位
1️⃣ 日焼け止め
2️⃣ 保湿（バリア）
これ以上は
余力がある人の微調整であり、足さなくていい。
3️⃣ ナイアシンアミド
4️⃣ トラネキサム酸
5️⃣ ビタミンC誘導体
6️⃣ レチノール
👉 原因を止めずに微差を積むのは非効率
1️⃣日焼け止め：原因遮断
2️⃣保湿：環境整備
3️⃣〜6️⃣それ以外：条件が整った後の微差
⭐️外用は「守り」が8割
⭐️刺激は美肌の敵
⭐️静かなケアが、一番強い
美肌は
足し算の結果ではなく、
炎症を起こさない生活（食事、睡眠、ストレス、日焼け止め、保湿）の副産物です。
※本記事は、私自身の経験や医学的知見をもとに作成し、AIを活用して情報整理、内容確認、エビデンスチェックをしています。