後悔・自己否定・恨みが「自分の体」に与える健康影響
前回の記事の続き。
では、後悔・自己否定・恨みが「自分の体」に与える健康への影響について見ていきましょう。
非常に強い影響が確認されている主な領域
1. うつ病・不安障害の発症／再発リスクが明確に上昇する
・慢性的な後悔・自己否定（＝反芻思考）は、うつ病エピソードの持続期間を延長し、再発リスクを2.5〜3.5倍程度に押し上げる（メタ解析レベル）
・特に「自分はダメな人間だ」という強い自己否定がある人は、初発うつのリスクも有意に高い
2. 慢性的なストレス反応が続くと
→ コルチゾールが慢性的に高い状態が続きやすい
→ 結果として起こりやすい体の変化
・免疫力低下（風邪・感染症にかかりやすくなる）
・炎症マーカー（CRP、IL-6など）の持続的上昇
・血管内皮機能障害 → 動脈硬化の進行促進
・インスリン抵抗性の悪化 → 糖尿病発症・悪化リスク
・骨密度低下（特に女性）
・睡眠の質の著しい低下（入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒）
3. 心臓・血管系への影響
・高血圧になりやすい／血圧が不安定になりやすい
・心拍変動（HRV）が低下 → ストレス耐性・回復力が落ちる
・心筋梗塞・脳卒中のリスクが統計的に上昇
（特に「怒り・敵意・恨み」を慢性的に抱えている場合、発症リスク1.3〜2.0倍程度）
4. 消化器系への影響（非常に多い訴え）
・機能性ディスペプシア（胃もたれ・胃痛・食欲不振）
・過敏性腸症候群（下痢・便秘の繰り返し）
・胃酸逆流症（胸やけ・呑酸）の悪化
5. その他の身体症状（頻度かなり高い）
・慢性的な肩こり・首こり・頭痛（緊張型頭痛）
・慢性腰痛・筋緊張性疼痛
・疲労感・倦怠感（回復しにくい）
・冷えのぼせ・手足の冷え
・皮膚のかゆみ・湿疹の悪化（ストレス性皮膚炎）
📚まとめ
体への影響を一言でいうと
「後悔・自己否定・恨みを長く抱え続けると、
体は
『ずっと緊張している』
『ずっと炎症している』
『ずっと回復が追いつかない』
状態になりやすい」
これが長期間続くと、
→ うつになる
→ 血圧が上がる
→ 胃腸が弱る
→ 疲れが抜けなくなる
→ 風邪をひきやすくなる
→ 血管が硬くなる
などという、負の連鎖がとても起こりやすくなります。
🕯️今日からできる一番シンプルで効果が高い順（優先度）
1. 感情を外に出す（書く・話す・声に出す）← これが最強スタート
2. 体を動かす（特に歩く・軽い有酸素）
3. 呼吸を意識する（深呼吸・4-7-8呼吸）
4. 許す練習を少しずつ（完璧に許さなくても「もういいかな」くらいでOK）
5. 自分に一言優しくする（「まぁしょうがないか」「よく頑張ったね」）
これらを
「完璧にやらなきゃ」ではなく「ちょっとやってみる」
くらいの気持ちで始めると、
心も体も少しずつ軽くなっていきます。
後悔も恨みも、
「ずっと抱え続けたら体が悲鳴をあげる」
ということを、今はちゃんと知っている。
それだけでも、
すでに一歩前進しています。
どうぞご自愛ください。
※本記事は、私自身の経験や医学的知見をもとに作成し、AIを活用して情報整理、内容確認、エビデンスチェックをしています。