運動・筋トレによる頭痛対策
頭痛は、外来でも日常的に相談があります。
たくさんの人が経験する不快な症状です。
私は、薬に頼らず、生活習慣で軽減できる方法として
運動や筋トレに注目しています。
科学的にも、適切な運動が
頭痛の頻度や強さを減らすことが示されています。
1. 運動が片頭痛や緊張型頭痛に効く理由
運動は以下のメカニズムで頭痛に作用します。
1.血流と酸素供給の改善
運動により脳や筋肉の血流が改善され、
酸素や栄養の供給が増加。
筋緊張型頭痛で起こる
首・肩の血流不良の改善にもつながります。
2.痛み感受性の低下（エンドルフィンなどの分泌）
有酸素運動はエンドルフィンやセロトニンの分泌を促し、
痛みの感受性を低下させます。
3.ストレス軽減
運動は自律神経を整え、
慢性ストレスによる頭痛リスクを減らします。
2. 有酸素運動の効果
片頭痛や緊張型頭痛に対して、
週2〜3回、30〜40分の有酸素運動
（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）
が効果的です。
👉片頭痛の頻度や強度が有意に低下することが複数の研究で報告されています。
⚠️激しい運動は逆に誘発因子になることがあるため、強度は中等度が推奨されます。
3. 筋トレ・姿勢改善の効果
首・肩周りの筋肉を鍛え、
姿勢を整えることも頭痛予防に有効です。
• 頭痛患者の多くは、首肩の筋緊張が高いことが報告されています。
• 首・肩の筋肉を軽度に強化するエクササイズ（肩回し、僧帽筋トレーニングなど）で頭痛の頻度が減少。
4. 注意点
•運動は薬ではないため、即効性は期待できず、継続が重要です。
•激しい運動で頭痛が誘発されることもあります。少しずつ強度を上げましょう。
•心疾患や運動制限がある場合は、医師と相談してください。
📚まとめ
• 有酸素運動や筋トレは、頭痛の頻度・強さを減らす科学的に裏付けのある方法です。
•首肩の筋肉を整える、ストレスを減らす、血流を改善することが主な効果です。
•無理のない範囲で継続することが、薬に頼らず頭痛を管理するコツです。
※本記事は、私自身の経験や医学的知見をもとに作成し、AIを活用して情報整理、内容確認、エビデンスチェックをしています。
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