頭痛の民間療法・伝統療法の中で、科学的に効果が確認されているもの
頭痛（片頭痛・緊張型頭痛など）に対する
民間療法・伝統療法
は多くありますが、
科学的には効果が乏しいものも少なくありません。
以下は、信頼できる研究で効果が示されているものだけをまとめました。
1. 鍼治療（Acupuncture）
• 概要: 中国の伝統医学に基づき、体のツボに針を刺す。
• エビデンス
片頭痛予防に有効で、発作頻度を有意に減少。
緊張型頭痛でも予防効果あり（発作頻度減少）。
→安全性が高く（軽い出血・あざ程度）、
定期継続（数週間～数ヶ月）で予防効果あり。
最新の研究でも薬物療法とほとんど同等と評価。
📚 Linde K, et al. Acupuncture for the prevention of episodic migraine. Cochrane Database Syst Rev. 2016;6:CD001218.
📚 Linde K, et al. Acupuncture for the prevention of tension-type headache. Cochrane Database Syst Rev. 2016;4:CD007587.
2. マッサージ・筋膜リリース
（Manual therapy / Massage）
• 概要: 首・肩・後頭部の筋緊張をほぐす手技。
• エビデンス
緊張型頭痛の発作頻度・強度・筋緊張軽減に有効。
片頭痛にも補助的に寄与。
→ 自宅でのセルフマッサージでも効果あり。専門家施術で持続性が高い
📚 Fernández-de-Las-Peñas C, et al. Physical therapy for tension-type headache: a systematic review. J Headache Pain. 2007;8(2):65-73.
📚 Posadzki P, et al. Massage for pain: a systematic review. Pain Med. 2011;12:109-128.
3. ハーブ療法
• フィーバーフュー（Feverfew）
片頭痛予防に有効（発作頻度軽減）。
📚 Wider B, Pittler MH, Ernst E. Feverfew for preventing migraine. Cochrane Database Syst Rev. 2015;4:CD002286.
• ペパーミント精油（局所塗布）
緊張型頭痛・片頭痛の痛み軽減（前頭部・こめかみ塗布）。
📚 Göbel H, et al. Effect of peppermint and eucalyptus oil preparations on neurophysiological and experimental algesimetric headache parameters. Cephalalgia. 1994;14:228-232.
⚠️ 注意: 薬物相互作用の可能性あり（医師相談必須）。
フィーバーフューは長期使用で効果が安定。
4. 温熱療法・冷却療法
• 冷却療法: 片頭痛発作時、こめかみ・後頭部に冷湿布で痛み軽減（血管収縮）。
• 温熱療法: 緊張型頭痛に首・肩の温熱パックで筋緊張緩和・血流改善。
→ 即効性が高く、安全。発作中・予防両方で使用可能。
📚 Gladstone JP, et al. Nonpharmacologic treatments of migraine. Curr Treat Options Neurol. 2004;6:55-66.
⚠️注意点
• これらは補助的療法。重症・慢性頭痛は医師への相談は必須（薬物併用時は相互作用に注意）。
• 個人差大。効果が出ない場合あり。
• 安全性が高いが、ハーブはアレルギー・妊娠時は注意。鍼・マッサージは資格者推奨。
💡 まとめ
科学的に裏付けられた民間・伝統療法は、薬に頼らない予防・緩和に有効です。
特に鍼治療とマッサージはエビデンスが強く、生活全体のバランスを整える補助としておすすめ。
それでも頭痛が続く場合は専門医へ！
