チアシードはスーパーフードで体に良いらしい
というイメージがあります。
私もチアシードは大好きです😍
🌿チアシードとは？
シソ科の植物の種です。
特徴は３つ
•食物繊維がとても多い
•オメガ3脂肪酸を含む
•水を吸うと大きく膨らむ
✌️利点
① お腹の調子を整える
チアシードは
食物繊維が非常に豊富
水を吸うとゼリー状になり
•便の量を増やす
•腸の動きを助ける
その結果
便秘の改善に役立ちます。
👉 腸をサポートする食品として優秀
② 食後の血糖値が上がりにくく
チアシードの水溶性食物繊維は
•消化・吸収をゆっくりにする
•血糖値上昇を緩やかにする
という働きがあります。
そのため、血糖値が気になる人には補助的に役立つと考えられています
③ 心臓・血管への効果
チアシードには
オメガ3脂肪酸が含まれています
これは
•コレステロールをわずかに下げる
•炎症を抑える可能性
が示されています。
ただし
魚のオメガ3（EPA・DHA）ほど強力ではない！
👉 「ほんの少しプラスになる」程度と考えるのが妥当
⚠️よくある誤解と注意点
① チアシードだけで痩せるわけではない
残念ながら
•食べるだけで痩せる
•脂肪が燃える
という効果はありません
✔ お腹がふくらむ
✔ 食べすぎを防ぎやすい
この間接効果で体重が減る人がいる、
というレベル。
② 食べすぎるとお腹の不調の原因に
チアシードは水を吸って膨らむので
水分が少ない状態で大量に食べると
お腹の張り、腹痛、便秘
を起こすことがあります。
👉 「体にいい＝たくさん」は危険！
③ 栄養の吸収を邪魔することも
食物繊維が多すぎると
微量栄養素の吸収が、
わずかに下がる可能性があります。
特に、偏食、ダイエット中の人は注意が必要。
🥄おすすめの食べ方
科学的にみて無理のない量は、
👉 1日10〜20g程度
•ヨーグルト
•オートミール
•スープや飲み物
に加える。
→必ず水分と一緒にとるのがポイント！
📚まとめ
チアシードは
✔ 腸内環境
✔ 血糖コントロール
に良いが、
•万能食品ではない
•食べすぎると逆効果
•主役ではなくあくまで補助役
期待しすぎず補助的に。
上手に取り入れるのがいちばんの正解です。