普段、つい間食してしまうことありますよね😂
私もあります😂
そういう時にガムを噛んで心を鎮めるのはオススメ。
実は、ガムを噛むことは、
短期的な食欲コントロールや口腔ケア、
集中力向上に役立つことが研究で示されています。
また、間接的・限定的ですが、
消化促進を通じて腸内環境へのサポートをする可能性があります。
1. ガムで満腹感をサポート
•ガムを噛むと、咀嚼刺激が脳に伝わり、空腹感や間食欲求を一時的に抑えることができます。
•甘いお菓子をつまむ前に砂糖なしガムを1つ噛むだけで、食欲をコントロールするきっかけに。
※短期的な効果が中心で、長期的な体重減少には他の生活習慣と組み合わせることが必要。
2. 腸内環境との関わり（間接的）
•ガムを噛むことで唾液や消化液の分泌が増え、
消化がスムーズに。
•消化が改善されると、
腸内細菌の栄養源となる食物の分解が促され、
腸内環境を間接的にサポートする可能性があります。
※ただし、ガム咀嚼による腸内フローラの直接的な多様性向上や善玉菌増加の証拠はまだ限定的です。
3. 口腔ケアと健康の両立
•ガムを噛むことで唾液量が増え、
口腔内の酸性度が下がり、
虫歯予防に役立ちます。
•甘さ控えめのシュガーレスガムがおすすめ。
4. ストレス緩和と集中力アップ
•咀嚼は自律神経に作用し、
軽度のストレス緩和や集中力向上に効果があると報告されています。
•仕事や勉強の合間に1つ噛むだけでも、
リフレッシュのきっかけになります。
⚠️ 注意点
•顎関節症や消化器疾患がある方は過度に噛まない
•長期的な体重減少や腸内環境改善の効果は限定的
•砂糖入りガムは虫歯やカロリー過多に注意
まとめ
ガムを噛む習慣は、
・満腹感のサポート
・口腔ケア・集中力向上
・ストレス緩和
など、日常生活での小さな健康サポートになります。
また、間接的だが、腸内環境への効果が少しはあるかも。
特に砂糖なしガムを間食前や仕事中に取り入れることで、
体にやさしい工夫が可能です。
※本記事は、私自身の経験や医学的知見をもとに作成し、AIを活用して情報整理、内容確認、エビデンスチェックをしています。
参考文献
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