断食が不適な人は？
〜安全に断食を取り入れるための注意点〜
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断食は万能ではありません
断食（時間制限食・断続的断食・長期断食など）は、体重管理や血糖改善、代謝リセットに役立つ場合があります。
しかし、すべての人に安全というわけではありません。体質や持病によっては、断食が健康リスクにつながることもあります。
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断食が不向きな方の主な条件
1. 糖尿病でインスリンや血糖降下薬を使用中の方
•低血糖のリスクが高く、断食で急激に血糖が下がる可能性があります。
•参考: Moro T et al., 2016 / Patterson RE et al., 2015
2. 妊娠中・授乳中の方
•胎児や乳児の成長に必要な栄養摂取が不可欠で、断食による栄養不足が懸念されます。
•参考: Harvie MN et al., 2013
3. 小児・思春期の成長期の方
•成長期には十分なカロリー・栄養が必要です。
4. 過度の体重不足・低BMIの方
•体脂肪が少ないと、断食で急激な体重減少や栄養不足のリスクがあります。
•参考: Longo VD, Mattson MP, 2014
5. 摂食障害の既往がある方
•拒食症や過食症の既往がある場合、断食は摂食行動の悪化や心理的ストレスの原因になることがあります。
6. 慢性疾患で栄養管理が重要な方
•心不全、肝疾患、腎疾患などでは、体液や電解質のバランスに注意が必要です。
7. 高齢者や免疫力が低下している方
•栄養状態が脆弱な場合、断食で筋肉量低下や免疫低下のリスクがあります。
8.特殊な医療条件
•外科手術直後や急性疾患回復期の人
エネルギー不足で回復が遅れる可能性があります。
•抗がん治療中の患者
食欲低下・体重減少が起きやすく、断食は危険です。
•薬物治療で空腹時摂取制限がある人
薬効や副作用に影響する場合があります。
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安全に断食を行うためのポイント
・持病や服薬がある場合は必ず医師と相談する
・水分・電解質補給をしっかり行う
・めまい・極端な疲労があれば中止する
・初めて断食を行う場合は、短時間の時間制限食（12〜16時間）から始める
⭐︎無理な断食は健康リスクに直結します。自分の体と相談しながら、安全に取り入れましょう。
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まとめ
断食は健康効果が期待できる手法ですが、誰にでも安全というわけではありません。プチ断食や腹八分目は、基本的には健康な成人にとって有益です。
しかし、消化器疾患・内分泌疾患・栄養不良・高齢者・特殊な医療条件のある人には注意が必要です。
無理に実践せず、医師や管理栄養士に相談しながら取り入れることが安全です。
※本記事は、私自身の経験や医学的知見をもとに作成し、AIを活用して情報整理、内容確認、エビデンスチェックをしています。
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参考文献
1. Longo VD, Mattson MP. Fasting: Molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014;19(2):181–192.
2. Patterson RE, et al. Intermittent fasting and human metabolic health. J Acad Nutr Diet. 2015;115(8):1203–1212.
3. Moro T, et al. Effects of eight weeks of time-restricted feeding on metabolic disease risk factors in healthy volunteers. J Transl Med. 2016;14:290.
4. Harvie MN, et al. The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers. Int J Obes (Lond). 2013;37(5):684–691.
5. Klempel MC, Varady KA. Alternate-day fasting and chronic disease prevention. J Nutr Biochem. 2012;23(10):1100–1106.
