昨日のブログに書いたように、
ストレスでも筋肉はカチカチになってしまいます。
その結果、肩こりや首こり、腰痛の原因になります。
このような筋肉をゆるめるにはどうしたらいいか？
１．まずストレスの対処をすること。
心の緊張が、筋肉の緊張に影響します。ストレスは交感神経を刺激し、
筋肉を緊張させる信号が脳から出てしまいます。
２．深い呼吸をすること。
呼吸は、自律神経を意識的にコントロールする唯一の方法です。
３．筋肉を押したり揉んだり引っ張ったりしないこと。
筋肉がカチカチの状態にあるということは、
筋肉が「異常収縮」している状態で、この時脳は、「収縮させねば」という
「異常信号」を出しています。
※ストレスや疲れで交感神経優位になっていると、このような脳からの異常信号が持続して出てしまいます。
ですから収縮した筋肉を、引っ張って伸ばしたりすると、
脳は「もっと収縮せねば」となり、さらに緊張します。
脳に「もう収縮しなくてよい」と思わせるためには、
筋肉を思いっきりたるめたり、優しくふれて軽く揺らすことが有効です。
また、筋肉を揉んだり押したりすると、
筋肉の細胞や筋膜が破壊されます。
押したり揉んだりは、一時的には気持ちいいですが、
筋肉の破壊と修復を繰り返しているうちに、
だんだん筋肉は固くなっていきます。
４．優しい言葉がけをする。
優しい言葉で、筋肉はリラックスします。
自分に厳しすぎる人は自分に優しい言葉を。
他人にも優しい言葉をかけてみてください。
筋肉はゆるみます。
また、ふにゃ～ん、だら～ん、などという響きの言葉でも筋肉はゆるみます。
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Dr.シンスケ
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