年末に向けてあと２．３Kg痩せたい！と言う方が増えています。
このまま放置すると、絶対取り返しのつかない事になる！とおっしゃいます。
確かにダイエットは思いたったらすぐ行動しましょう。
今回は、糖質について
「低GIダイエット」耳にしたこともあると思いますが、いわゆる血糖値の上りが激しいものは、インスリンがドバっと出て太りやすくなります。
GI 値（血糖値が上がる速さ） これが低い方がいいわけです。
BUT
このGI値をもとに、GL値にも注目しなければいけません。
【GL値：ジーエル値。血糖値をどれくらいあげるかを数値化したものです】
GL 値 = GI 値（血糖値が上がる速さ）× 炭水化物の量（ｇ数）のことを言います。
一般的にはGI値の方が有名ですが、一食で食べる量を目安にしているので、GL値の方が役立ちます。
ダイエット中でも、糖質や炭水化物を食べなくてはいけない場面や、どうしても食べたい時には低GL値のものを選んでみてはいかがでしょうか？
～GL値～
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フルーツ ベリー系、グレープフルーツ、柑橘系は○です ・スイカ1/8カット…21 ・バナナ小一本…10 ・巨峰1/2房…9 ・イチゴ…3
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主食 ・白米…56 ・胚芽米…32 ・玄米や雑穀米…18 ・食パン6枚切り1枚…28 ・ベーグル…25 ・うどん…40 ・パスタ…26 ・さつまいも…31 ・南瓜…20 ・里いも…3 ・豆類…30前後 |