こんにちは！土曜日ですね
みなさんは、お盆休みはスタートしましたか
Dr.ストレッチクリスタ長堀店は、お盆期間も全力で営業しておりますので、
ぜひ、筋肉に溜まった疲れを取りに来たり、身体のメンテナンスにご来店ください
なんと、本日もありがたいことにたくさんのお客様のご予約で
空き枠がかなり少ない状態になっておりますので、
少しストレッチ、気になるな～という方、キャンセル待ちになっている方、
ぜひお待ちしております
予約状態の確認は、こちらお問い合わせください↓
クリスタ長堀店 ０６－６２８２－２１６４
コールセンター ０８００－６００－９６９６
さて、ここ最近は姿勢に関するを題に
セルフストレッチをお伝えしてきましたが、
今回は、、、、
な、、なんと、、、、、
腰痛を緩和、または、ならないためのストレッチを今日は２つ！お伝えしていきまーす
まず１つ目は、、、
大臀筋のストレッチ！お尻のストレッチになります！
それではこちらをどうぞ
Dr.ストレッチ HPのユーチューブ リンクです
大殿筋ストレッチ
01 … 仰向けになります。
02 … 右足を左足の膝の上にのせます。
03 … そのまま、左足をお腹につけるように腕で引き寄せます。
04 … この状態を10秒キープ。
05 … これを互いに10回繰り返します。
安田トレーナーからのアドバイスとしては
・呼吸を絶対に止めないこと！
･伸びている筋肉を意識する！
意識し辛い方は、ストレッチを始める前にテニスボールや、ボールペン、
何か硬いものでお尻の筋肉を軽く押さえてください
そうすると、お尻の筋肉が意識しやすくなります
それでは２つ目にいきまーーーーーーーっす
こちらです
腸腰筋ストレッチ
01 … 膝立ちの状態になります。
02 … 左の膝が９０°になる程度前に出します。
03 … そのまま両手を左ももの上に乗せ、右の股関節を前に押し出すように動かします。
04 … この状態を10秒キープ。
05 … これを互いに2〜3回繰り返します。
長腰筋 （複合筋）
こちらの筋肉は単独の筋ではなく、
体幹の深部にある、腸骨筋、大腰筋、小腰筋の
３つの筋肉で構成されているとのこと、
しかし、この小腰筋は大腰筋からの分束であり、
半数以下の人にしか存在しない特殊な筋肉なんでス
おもに使われるのは、腸骨筋と大腰筋ですが、
日常生活の中で1番使われるのは、歩行や階段を上がる時
スポーツ動作では、
前方に振り出す動作、ランニング、ダッシュ、サッカーでの
ボールを蹴る動作など！
安田トレーナーからのワンポイントになるか分かりませんがアドバイス
長腰筋は、普段なかなか伸ばさない筋肉なので、
ふとももの前の大腿四頭筋が伸びることもありますが、
足の付け根を意識していきましょう！
本日はこの二つ！
ぜひ、お盆の空いた時間にしてみてください！
車での移動や、帰省ラッシュは、お尻もカチこちになるので、、、
それでは
