こんばんは😊🙌
まゆみです！
週末は高校時代の友人に
会いに行ってきました🥰
合宿や遠征が多く
当時家族より長い時間を共にした仲間💐
久しぶりなのに
あっという間にタイムスリップしました😊♥️
さて
今日は
気分が落ち込んだり
イライラした時の原因について
書いてみたいと思います🌸
すごく落ち込んだり
イライラしたり
感情的になったとき
まず確認してほしいことがあります
それは…
それは…
それは…
体調と生活リズムです
え？！
心理学的な話じゃないの？
と思った方もいるかもしれません。
気持ちとそれは関係ないと思った方も
いるかもしれません。
いえいえ
深く関係あるんです
むしろ基本を侮るなかれ・・・
うつ病の方などが回復に向けて
STEPを踏むときもここから、なんですよ
ではチェックから
行ってみましょう！！
□眠りが浅い
□夜23時以降に寝ている
□睡眠時間が６時間以下だ
□外食やお惣菜を多く食べている
□ここ最近いつもと違うことをした
□職場や学校、住む場所など環境が変わった
□ここ1週間熱中できるものに時間をとれていない
□外出していない
□運動していない
チェックはいくつつきましたか？
チェックが１つでもついた方は
その落ち込みやイライラは
考え方や性格のせいだけではない
かもしれませんよ
ただ体が疲れてるだけかも🙌
睡眠について
人は７〜８時間寝る生き物です
年齢によって長さは違いますが
5時間を切っているなら
寝る時間をもう少し確保した方が良いです
睡眠をとることで沢山のメリットがあります
記憶力があがったり
思考力もあがったり・・・・
結果、決断しやすかったり、
出来ることも増えたりします
徹夜明けのときを想像してみたら
睡眠のメリットは
理解しやすいかもしれません
注意力散漫だったり、頭がぼーっとしているとき
決断することがいうもより難しかったり
いつもできることができなくなったりしますよね。
睡眠が短すぎると
病気になりやすいという
医学的なデータもでています。
逆もしかり
長すぎても病気になりやすいそうです。
眠りが浅い方は
夜間低血糖や
日常での緊張感が高い方です
（食事の見直しや息抜きタイムの確保が必要です）
生活リズムが乱れている方は
起きる時間を同じ時刻にすることから始めてみてください
眠いけどね。でも人体の仕組み上、
朝起きる時間を早めないと夜眠れないのはそういう仕組みだからです。
次に食事です
私達の体を作っている食べ物。
ミネラルやビタミンが不足すると
鬱鬱した気分になったり
イライラしやすかったり
精神面にも影響があります
実際に
食事を改善したら
元気になった人もいます。
↓食事がどんな栄養を及ぼすかは
詳しくはこちらに良く書かれています
一人暮らしになって
最近忙しくて
外食やお惣菜で済ませていないでしょうか？
もちろん疲れているときは
外食やお惣菜に頼っていいと思いますのでメニュー選びに
気を付けられるとよいと思います
次に環境です
人は環境が変わると
適応しようと無意識でも色々なエネルギーを
使います。
いつもは流せることが流せなかったり
気持に余裕がなかったり
そんな時はまず
最近変化はなかったか、確認してみてください
環境が変わったときは
ゆるやかに、予定をいれすぎず
余裕があるな、位で過ごしてみてください
次に趣味やささいな楽しみの時間です
日々家事や育児や仕事に追われていると
あっという間に一日が終わります
１０分でもいいので
自分の好きなことをする時間を確保してみてください
そんな時間ないよ・・・
と思われる方もいるかもしれません
そういう方は本当に些細なことでいいんです。
猫の動画を見る、とか
お茶をゆっくり飲む、とか
寝る前に好きな音楽を聴く、とか
些細なことで良いんです
誰かと一緒に、でもいいんです
音楽をかけたり、アロマの匂いを嗅ぐとか、
出来そうなことを探してみてもいいかもしれないです。
そして外出です
人の体は日光にあたると
ビタミンDを作ります
このビタミンDはセロトニンの分泌を促します
鬱々した気分になりやすい方
もしかしたらビタミンD不足かもしれません
一日１５分で良いので日光浴してみてくださいね
最後に運動です
適度な運動は
血流を良くします
血流が良くなり脳に酸素が回りやすくなりますし
何より、リフレッシュになります
同じことをぐるぐる考えがちな方には
特にオススメです😊🌸
これも沢山やろうとしなくていいので
ラジオ体操とか
散歩15分とか
スクワット30回とか
そんな感じでＯＫです
1日だけ激しい運動をするというよりは
細く、長く、、、、、です
このように
落ち込んだり
イライラしたとき
心の中に視点が行きがちですが
心と体はつながっています
体や環境が影響しているケースも
よくあるんです
多面的に自分を観察して
判断できるよ良いですね
逆をいうと
原因は１つ、すべてこれにつながっている、という説は
少し怪しいかもね・・・
落ち込みやすい方
イライラしやすい方は
ぜひ基本のところ見直してみてくださいね
考え方の癖を見つめなおしたり
悩みを解決するのはそのあと取り組んだ方が
うまくいきやすいですよ
それではまた🙌