水曜日 
ということで
坂トレしてきたよ、刺激入れに 
まずは
江戸川の土手まで
対岸へ 
今日から
３セット 
朝から
３セット
朝だけれど
サンセット 
トータルだと
こんな感じ
先日までの
２セット終了後
90秒の Rest を挟んで
15分間坂トレ
そして
30秒の Rest を挟んで
400m
400m Rest で、終了
書くと簡単そうだけれど
けっこう効くよ
朝一、年配の身体には
でも
400mなら
まだ
3:32/km なんて出るんだな
って、感心したり
しかも
坂トレ ３セット後に
ベストは
2:48/km
ちょっと速かった
この間より
これで
フルは走れないけれど
陽も出てきて
さすがに
汗だく 
帰りは
この距離でも
ちょっと遠く感じ
昨夜
式根島で釣ったメジナを
お造りに
これを
お造りに 
誕生日プレゼントの
日本酒で 
メジナも日本酒も 