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❇︎ 下記のブログはジムでの日々の出来事や、トレーナーのプライベートな出来事を綴ったものとなっております。
" ロールアップ “
ピラティスの代表的な種目の一つ
そして、意外と出来ない方の多い
種目の一つ
仰向けから座位まで上半身を持ち上げる
簡単なようですが
腹筋は勿論
背中や腰の柔軟性
上半身を持ち上げる股関節前面の筋力
上半身と下半身の重さの比率 などなど
様々な身体的要素が必要
写真のように後ろに倒れるのは出来るけど
寝たところから起き上がるのが出来ないって方は多い
しかもゆっくり同じスピードで起き上がるのがなかなか大変
上記の写真を撮らせて頂いた会員さんも最初はなかなか起き上がれませんでしたが
最近ではだいぶ起き上がれるようになりました
ロールアップなんて出来なくても別にいいんじゃん
と言われればそれまでですがw
ロールアップが出来ない原因が重要
反り腰過ぎてしまい腰椎の屈曲があまり出にくい方
骨盤の動きが少ない方(股関節や腰椎が硬くなっている等)
お腹に特に下腹に力がうまく入らない。
お腹がポッコリしていてお腹の収縮が上手くいかない方
などなど
こんな方は
腰痛になりやすかったり
ポッコリお腹になり易い
膝が過伸展しやすく膝を痛める可能性が高い
などなど
自分も当てはまるかも
なんて方は、いきなりロールアップをやると腰を痛める事もあるのでまずは
骨盤を動かすペルビックチルトから練習するといいでしょう。
ペルビックチルトのご紹介はまた後日
＊ 写真の撮影やブログへの投稿はご了承を得た会員様のみ掲載させて頂いております
★ 当ジムは・・・
千葉県松戸市三矢小台にて
「パーソナルトレーニングを全ての人に！」
をコンセプトに自宅に併設したトレーニングジムです。
昨今では以前よりもトレーニングをする選択肢がスポーツジムだけではなくヨガスタジオ・トレーニング動画・オンラインレッスンなどなど多種多様に増えました。
手軽に運動が始められるようになった一方、正しく効果的にトレーニングを行えていない方も増えたように感じます。
運動は正しいフォームで行い、正しく運動を発展させていく。そしてそれを続けることで継続的な効果が得られます。
例えるなら歯磨き
毎日歯磨きをしていても、チャチャっとざっくりな磨き方では歯垢が残っていたり、逆に丁寧にやり過ぎて歯茎を痛めてしまったり。
これではせっかくの歯磨きが無駄に。。。
また継続して歯磨きをやらなければ一時的に綺麗になってもすぐに汚くなり将来的に虫歯・歯槽膿漏、入れ歯と大変なことになってしまいます。
運動も歯磨きと同じ。
・正しいトレーニングフォームで行う
・正しくトレーニングを発展させていく
・トレーニングの継続を習慣化する
当たり前なことで簡単なようですが、一番難しい事。
1人で頑張るよりもトレーナーと一緒に二人三脚で行うことが成功率アップの秘訣。
また当ジムはパーソナルトレーニングだけでなく月会費制の方もトレーニングされているので、周りで他の方が頑張っている姿にも良い刺激をもらえる事でしょう。
" トレーニングの当たり前 " をしっかりと身につけて
何歳になっても元気に健康で活力溢れる人生を送る為の財産を築いていきましょう。
パーソナルトレーニングスタジオDO-1では
パーソナルトレーニングの会員様はもとより月会費会員様にもプロのパーソナルトレーナーがジムに常駐し指導しています。
当ジムは外環からも近い立地なので松戸市・市川市・葛飾区などからも通い易いですよ〜♪