只今、夜中の０:３７
自宅のスタジオにてトレーニング中
もっと早い時間にやりたかったんですがなんだかこんな時間になってしまいました(￣∀￣)
今日は軽く全身のウェイトトレーニングをやって、その後ランニングを３ｋｍ、色々なステップを混じえて行いました(^O^)
ストレートレッグシャッフル、バットキッカーズ、ウォールスライド、キャリオカ、等
オヤジ走りを改造中
それとついでにパーソナルトレーニング中によく行う肩甲骨のウォールミングアップを写メで撮ってみました！
といっても何て事はないんですが、スポーツクラブによくある背中を鍛えるマシン。ラットプルダウン
このマシンを初めてやる方にはなかなかに難しいマシンです。
背中の筋肉は肩甲骨についているので肩甲骨を動かしてあげると背中の良いトレーニングになるんですが、これが難しい(>_<)
人間は腕などの目に見える部分は意識し易いのですが背中やお尻などの目に見えない所はなかなか意識できにくいもの。
なのでラットプルダウンをやっても背中を使ってる感じがしない！という方が数多くいらっしゃいます。
そこで僕のパーソナルではまずはバーを肩幅に持って肘は曲げずに肩（肩甲骨）を上げたり下げたりするだけの動き（写真の一番上と二番目）をしてもらって肩甲骨が動いている感じを掴んでもらいます。
これをやるだけでも背中の筋肉を動かす感覚がだいぶ掴めます。
またバーを引くときに左右の腕が対称に引けない方が多くいらっしゃいます。
原因は様々ありますが、写真の三番目と四番目のように片方ずつ引いて左右のバランスを調整する方法もありますのでラットプルダウンのやり方がいまいち分からないという方は是非挑戦してみて下さい！
ラットプルダウンはしっかりできれば背中のスタイルアップだけでなく肩こり改善や猫背改善にも効果ありです！