ちょっと前に、パーソナルトレーニングを申し込まれた方の１ヶ月間ダイエットコースが終了しました。
結果は
体重は ０．９KG減
おへそ周り（＊ウェストではありません） は ー２cm （７４cmから７２cmに）
体脂肪率は －３％ （２６．５％から２３．５％に）
特に腕周りの体脂肪率は３５．７％から３１．６％に！！
ご本人の目標達成度は高めの８０％でした！！
体も軽くなった喜んで頂けました
この方の場合はもともとスリムな方だったので、短期間ですがなるべく筋肉は落とさずに体脂肪を落とすプログラムを行いました。
食事は食事日記を１週間書いて頂いて食事の見直しをしました。
ご自分ではあまり食べていないのに、なんで痩せないんだろう？
と思っていたようです。
しかし、日記をつけてみると自分でも気づかないところで間食をちょこちょこされていました。
ご自分でも「こんなに食べているとは思わなかった！」
「食事もまだまだ減らさなきゃいけないですね」と驚いていました。
がしかし、カロリーを計算してみるとそんなにカロリーオーバーな感じではありませんでした。
ということで、安易に食事を減らさずに食べる内容を変えてもらうことに
パンや麺類
が多かったのでお米
にチェンジ
たんぱく質が少なめだったので青魚や脂身の少ない肉を摂るように
起床時に白湯をとるように
プロテインを間食時と就寝ちょっと前に摂る などなど。
胃腸を活発に働かせて、代謝を上げる食事へ
そんなこんなで 食事のたんぱく質と脂肪と炭水化物のカロリー比を以前よりたんぱく質多め、炭水化物と脂肪を少し少なめに変えて頂きました。
ウェイトトレーニングでは、筋肉は勿論ですが肩甲骨・骨盤・背骨・股関節などを意識しながらトレーニング。
ラットプルダウンやレッグプレスなどの個別の筋肉を鍛えるトレーニングでもしっかり全身を使ってトレーニングできるように！などなど。
最初は、自分には肩甲骨は無いんじゃないかなんて言ってましたが（笑）
「私にも肩甲骨ありました！ 
初めて背中が筋肉痛になりました！」
とおっしゃって頂けました
１ヶ月間お疲れ様でしたーーーーーーー
まだまだ、この効果は定着していないと思うのでこれからが頑張りどころですよーーーーー