(´・ω・｀) と(≧∇≦* )

人身事故のため、いつもと一緒の時間になっちゃったよ(´・ω・｀)


【13日の運動】
ウォーキング20分
ウォーキング20分
ウォーキング20分
ウォーキング20分
ジョギング30分

ジョギングしたら、汗ダラダラです(´д｀)゜。

燃焼(≧∇≦*)




筋トレの負荷をあげるため（といってもストレッチと筋トレ合わせたような今まで路線ですが）と、ジョギングのために、本を買いました。

【全身が若返る 簡単筋力トレーニング【】と【ランナーのための ストレッチ＆ワークアウト】


とりあえず、やりたくなったらやり始めて、同時に勉強しながら入っていくタイプなんで（笑）

簡単筋力トレーニングの方は、誰でもできるタイプだけど、なかなか侮れない本でした。

とりあえず、３ヶ月続けてみたいと思います。

ランナーのためのストレッチ＆ワークアウトは、今日買ってきたのでわかりません（笑）

とりあえず、明日の出勤時間に読んでみたいと思います。

楽しみ(〃▽〃)

時間通りに帰れる！！！

【夜ごはん】

味の素　イエローカレー

紀文　調製豆乳

走って帰ります。

さて、帰るべ。

兎に角

【昼ごはん】
ごはん
梅干し
焼き肉
じゃこサラダ
卵焼き



暑い( ´∀｀)

今日は、外回りデーです。

暑いわぁ(´・ω・｀)

朝の事とか

【朝ごはん】
グレープフルーツ
無脂肪ヨーグルト



【体重】８７．４kg

【体脂肪率】３８．３％

【ＢＭＩ】３２．９

【内臓脂肪レベル】１７

【基礎代謝】１６４５kcal

【体年齢】５７才



再び、体重も落ち始めました。

昨日は結局、ストレッチを15分してから就寝。

１日の運動量もとりあえずはいい加減かなと。




この半年で、徐々に減らすペースを落としています。

初めの頃は、８～９kg→現在は５～６kgという感じです。

結構計画的なんすよね。

最近、若干のズレがありますが（笑）

まただいぶん体重がおちたので、７０kg台切るまでは、１ヶ月４～６kgぐらいかなと思っています。

落ちにくさと、体的に考えるとそんなもん。

それでいくと、４ヶ月ぐらいで７０kg切れるといい感じなんだよね。

とりあえず１１月末までには、６０kg台に突入したい（笑）

そして、願わくば来年４月には５０kg台に…( ´∀｀)

なぜ４月か？

目標があるんですよ。

来年の（たぶん）４月頃に仕事関係の大きめのパーティーがあるんですが、そこでパーティー仕様の格好いいスーツが着たい（笑）

ダイエットの目処がたちはじめてから、そこら辺をとりあえずのゴールに設定してたんすよ。

ま、体重的には目標通りにいかないかもしれないし、いくかもしれないけど、どちらにしてもきちんとしまった体にしたいもんです。

当分…

土日に体重を計るのを止めたいと思います＋計れない状態になるので…。

土日に更新も難しいかもしれないです。

ただ、もちろん土日も継続してダイエットしますので、応援よろしくお願いします。


11日分↓

【朝ごはん】
グレープフルーツ半分
甘夏半分


【昼ごはん】
とろろごはん
漬け物
サラダ
茄子と豚肉のピリ辛味噌いため
味噌汁


【おやつ】
ジェラート一個分（抹茶＋アーモンドクランチ）

カフェオレ


【夜ごはん】飲み会
刺身
ピリ辛レバニラ＋キャベツ
だし巻き玉子
軟骨の唐揚げ
豆腐サラダ
魚の天ぷらサラダ
さつま揚げ
つきだし

ジンオレンジ×２
コーヒー


【運動】
ウォーキング１時間


12日分↓

【朝昼ごはん】
ごはん
獅子唐とじゃこの炒めもの
がんす
キーマカレー


【おやつ】
瓦煎餅２枚


【夜ごはん】
瓦そば（茶そば、錦糸玉子、牛肉の甘辛いため）
チヂミ（ニラ、桜エビ）


【運動】
ウォーキング20分
ウォーキング20分
ジョギング30分

筋トレは、平日のみになりそうです。

今日もやりたかったけど…。

とりあえず、お風呂に入ってリンパマッサージだけはします。