お疲れさんっす

【昼ごはん】
焼きめし


【夜ごはん】
鶏のソテー
ブロッコリーとポテトの付け合わせ
パン



【運動】
ジョギング30分



帰りの列車待ちちゅう。

とりあえず、疲れた(´・ω・｀)

明日は、母とお寺→温泉の予定。

お寺までは山道で、徒歩２時間半～３時間らしい。

寝不足になりそうだから、家についたら筋トレとかは無しってことで(￣∇￣)

オハヨー

【体重】８５．８kg

【体脂肪率】３８．１％

【ＢＭＩ】３２．３

【内臓脂肪レベル】１６

【基礎代謝】１６２０kcal

【体年齢】５６才


ビバ・ジョギングですね（笑）

今日は雨だし、今日は夜遅くなるので、ジョギングできないだろうな(￣∇￣)

ま、なにかしらやりましょ。

出来る気力があればですが…。


【朝ごはん】
もも一個
豆乳

当分、不規則な生活です(´･ω･｀)

12時間半働きました(´･ω･｀)

疲れた…。

明日から、昼→夜出勤ですが、どうなることやら。

【昼ごはん】
サラダカレー（キャベツ・キュウリ・棒寒天・チキンカレー・トマト）
ごはん
梅干し
牛肉と玉ねぎの焼き肉
煮物（鶏肉・レンコン・にんじん・ごぼう）



【夜ごはん】
山賊むすび
根昆布飴




【運動】
ウォーキング20分
ウォーキング20分
ジョギング30分
ウォーキング20分

なんか眠い( ´・ω・｀)

【昨日の昼ごはん】
野菜とチキンのカレー
ナン


【昨日の夜ごはん】
かやくごはん
冷うどん
煮物
めかぶ


久々に21時過ぎに食べました。



【朝ごはん】
もも半分
すいか三角一切れ
めかぶ
水


豆乳の代わりに桃足してみました（笑）


【体重】８６．７kg

【体脂肪率】３８．４％

【ＢＭＩ】

【内臓脂肪レベル】１６

【基礎代謝】１６３５kcal

【体年齢】５６才

朝のあれこれ

今日は昼前出勤の遅くまで(´・ω・｀)

頑張れ自分！


【朝ごはん】
スイカ三角一切れ
めかぶ
豆乳


スイカ大好き♪

でも、カロリー高めなんで先にめかぶと豆乳食べたら、一切れしか食べれなくなってしまった…。

ま、明日も食べよう！



【体重】８６．５kg

【体脂肪率】３８．６％

【ＢＭＩ】３２．６

【内臓脂肪レベル】１６

【基礎代謝】１６２８kcal

【体年齢】５６才


ジョギング効果かなぁ？

いいじゃ～ん！

今日は遅いから、走る元気があるかわかんないですが（笑）