夜ごはん

【夜ごはん】
山賊むすび
野菜生活
おでん（こんにゃく・ゴボウ巻き・スジ）


運動は、朝のジョギング10分＋ウォーキング5分のみ

ストレッチもできませんでした。

お昼ごはん

【昼ごはん】

手作り弁当（梅のまぜごはん・卵焼き・煮物）

サラダ

玉子とじゃがいものおみそ汁

【おやつ】

飴ちゃん

最近はまってる飴ちゃんが、ロッテのクリミオ のキャラメルミルク。

ほわ～っと落ち着く味です。

平日ダイエットですが、これくらいのご褒美はってことで、長持ちする飴ちゃんをたべちょります。

今日は、９時まで会議・・・長丁場なので、ごはん食べておこう。

ちなみに、雨のためジョギングはなし。

ぷっすま見ながらストレッチのみかな。

朝ごはん＋体重

【朝ごはん】
キャベツと茗荷のサラダ（ノンオイルすりごまドレッシング）
ゆで卵白身二個
バナナジュース





【体重】86.4kg

【体脂肪率】38.1％

【ＢＭＩ】32.5

【内臓脂肪レベル】16

【基礎代謝】1629kcal

【体年齢】56才

運動まとめ

【運動まとめ】
朝ジョギング10分＋ウォーキング5分
自転車40分
ジョギング30分
ウォーキング20分
リンパマッサージ
ストレッチ45分

ジョギングあと、カゴメのトマトジュースで水分補給（笑）

さて、寝ますか。

昼ごはん・夜ごはん

【昼ごはん】

お弁当（えびしゅうまい・牛肉の甘辛いため・卵焼き・ごはん・サラダ）

【夜ごはん】

山賊むすび（ひら天・じゃこ山椒・なめたけ）←けっこうなでかさｗｗｗ

おでん（こんにゃく３こ・平てん）

おでんこんやくダイエット継続中ｗｗｗ

バナナと一緒で、飽きるまでやってみる予定。

体調が良ければ、走って帰る予定。

いま、飴ちゃん頬張りました。

当分補給したので、走って帰れる予定・・・・。