生きてりゃ疲れることもありますよね。
モヤモヤもすることもあるでしょう。
でも、大丈夫です！
なぜなら…
こんにちは
グッドウェーブ総務部・保田です。
本日はストレスマネジメントについて。
心のモヤモヤをふっとばす「７ステップ」をご紹介いたします。
わらにもすがりたい思いのストレスMAXの方は、騙されたと思って試してください。
効果抜群です
心と身体の状態はリンクしている
ex.心が疲弊しているから身体の免疫力が下がる
ex.身体の調子が悪いから気持ちも沈む
人の心と身体の状態はリンクしています。
心がモヤモヤしている時は、内省により、気持ちに整理をつけたり、新たな意味づけを発見し前進出来たら理想です。
ですが、内省自体が簡単ではない
経験と知識がないと難易度が高く、時間もかかってしまいます。
そのため、心がモヤモヤしている時は、心とリンクをしている身体にアプローチをかけることをお勧めしています。
心のモヤモヤをふっとばす「７ステップ」
★ステップ①→日光を浴びましょう
日光は脳内伝達物質であるセロトニンを活発にし、憂鬱な気持ちを抑えてくれます。
日光を浴びて暖かさ感じることも気持ちを落ち着かてくれます。
★ステップ②→有酸素運動をしましょう
ジョギングやウォーキング等、有酸素運動もセロトニンを活性化させてくれます。
走れる人は日光をあびながらジョギングをすることをお勧めします。
汗と一緒に体中の毒素が出ていくイメージ。
毒素と一緒に心のモヤモヤも排出されるイメージで走りましょう
冗談抜きで、ジョギング中は最低最悪なネガティブ思考が出てこないです。
マジです！
★ステップ③→五感に集中しましょう
日光を浴びながら有酸素運動をしている途中は五感に集中しましょう。
景色が綺麗だ。日光が暖かい。
冬の匂いがする。お水が美味しい。動物の鳴き声が聞こえる。
等です。
意図的に五感を養うことが、自律神経を養うことにつながります。
★ステップ④→神社でお参りをしましょう
有酸素運動の途中で神社に寄りましょう。
神様に以下内容を伝えるましょう
①住所と名前
②感謝 ex「いつも見守っていただきありがとうございます」
③宣言 ex「今日は〇〇な気持ちで〇〇を頑張ります」
④誰かを想う ex「大切な人たちが笑顔でいれますよう、どうか見守ってください」
★ステップ⑤→汗を流す
コロナ禍の状況を無視して言うならば、入浴施設でゆっくり温泉やサウナに入ることがベストですが、自宅のお風呂やシャワーでもOKです。
有酸素運動でかいた汗と毒素をシャワーで洗い流しましょう
身体もゴシゴシして、身体の垢と一緒にモヤモヤも落とすイメージです。
※だいたいこのステップまでくると、モヤモヤもそんなにないはずですが…
サッパリしてお風呂をあがりましょう。
★ステップ⑥→お水を飲みましょう
入浴により失った水分を補給するためでもありますが、身体に新しい新鮮な水を取り込れ巡らせるためです。
人間の7割くらい？は水分と言われていますし、毒素を出した分、新しいお水を身体に取り込みましょう
★ステップ⑦→その日の夜は早めに就寝しましょう
スッキリした状態を翌日も維持するために、その日はお酒は飲まず、早めに就寝しましょう。
睡眠不足が自律神経を乱します。
「心の不摂生は脳の不摂生」 しっかりと脳みそを休めてください。
それが結果、心の疲れをとってくれます。
以上、心のモヤモヤをふっとばす７ステップでした。
心のアプローチより手軽にできる
身体&脳へのアプローチ、是非お試しください
最後に…
生きてりゃ疲れることもありますよね。
モヤモヤもすることもあるでしょう。
でも大丈夫です。
なぜなら、あなたは今
心のモヤモヤに一生懸命向き合っているからです。
手放すことなく、向き合っているんです。
だからモヤモヤしているんです。
そんな側面もあることを自覚し、自分自身を誇ってあげていいと思います。
モヤモヤと向き合える勇気がある限り、必ず抜け出せますから。
大丈夫ですよ！
総務だからさ。。。
グッドウェーブ保田
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