まず。
１６時間断食(ダイエット）に用意するものは何もありません(笑)
気持ち的にも『とりあえず３日やってみる？』くらいで始めました。
１日のルーティーンは。
朝・・おにぎりやサンドイッチ類をコンビニで買ったり作ったりしたのを食べてたけどパス。
昼・・基本ランチは外なので。
適当に、できれば定食系でなんだけど
まぁ目についた所で行ってました。
時間的には１３時〜１４時の間くらいかな。
夜・・２０時までにご馳走さま！なので。
１９時前には食べ始めないとでした。
基本的にはおかずのみ。
気が向いたら炭水化物はとってましたよ。
酒は・・・止めてません(笑)
以上がだいたいのルーティーン。
意外とダレでも出来そうでしょ？
家族がいる人でも基本はやりやすいんじゃないかなと思います。
そして昼まで食べないわけですが。
最初の２週間くらいは全然お腹が空きませんでした(笑)
どんだけぇ〜！体に溜め込んでたんだか。
その体に溜め込んでた余分を使い切ったのか？(痩せたわけではないw）
間が１６時間にカラダが抵抗しはじめたのか？
お腹がすいたなーと思うことがあるようになっちゃって。
そこで取り入れ始めたのが。
高タンパク食品。
ヨーグルトは所謂『ギリシャヨーグルト』なんだとおもう。
結構まーまーなお値段なので普通のヨーグルトを水切りしても良くないかな。
それとプロテインバー。
これは色んな種類が出てるけど一本満足バーのシリアルを固めてるのが美味しくておすすめ。
朝１本は多いので半分に分けたりしてます。
あ！オイコスを初めて買ったとき。
イチゴのはずなのにヨーグルトは真っ白。
えっ？？？と思いつつ食べたらソースは底でした(笑)
他にもある高タンパク系ヨーグルトはみんな同じなようなので。
グルグルかき混ぜて食べてね(笑)
基本的な食事は上の感じで。
オヤツは毎日じゃないけど食べたりしてましたよ。
時間だけ１５時までに、とか一応決めてましたけど。
ただ圧倒的に食事の量が少なくなってきてるせいで、お通じがね💦
その対策？も兼ねて。
これまた流行りの(笑)
オートミールも導入。
オールブランの方が効果が高いというウワサもあるのでw
ソッチも買ってみた！
これらをどう使ったのかは、また次回かな。
まだ始めて一ヶ月半くらいだけど。
１６時間断食が効果があるのか？が気になるところよね。
ハッキリ言って断食そのものが効果があるのかはよーわからん(笑)
だけどワタシみたく食生活が乱れて食欲の動きがバラバラになりがちな人とかには。
食べられるのが８時間以内は有効だと思います。
お陰で良いのか悪いのか分からないけど食べられる量がメッチャ少なくなりました。
そしてココだいじ！！
逆食をおこさなくなった！！
んですよ！
いやー、前は寝るまで飲んでたもんな(食べはしないけど）
だけど今は飲むのも２０時まで(笑)
たまーに２１時とかになるけどソコを越すことは滅多にないです。
ホントはダイエットには飲まないほうがいいらしいけど。
アルコールってエンプティカロリーだから食べないならよくない？と思ってたんだけどね。
真実を知ってショーック！！
そゆことか！って分かったけどﾜｶｯﾀｹﾄﾞ
止めてません
その辺りの真実もまたで。
また次回、お会いしましょう(笑)
