ストレス事情

自分のストレス事情を書いていく。


【ストレッサー(ストレスの源)】
・仕事上の人間関係
・他人の私への要求
・要求に応えようとする自意識
・急激な状況の変化

これが、私のストレッサー…。
まあ、書いてみて思ったがこれは、人間の一般的な意識だよな。

【自分の意識の傾向】
以下の二つが多い。

・恣意的推論
幾つかの事実から色々な事を想像する。
例：Aさんに挨拶したのに、返事をしてくれなかった。きっとAさんは私を嫌っているんだ。

・べき思考
勝手に義務を自分に課している。
例：私は汗をよくかいて迷惑だから、焼肉屋に行ってはいけない。

この意識が、ネガティブな感情を生み、ストレスを感じている。

【ストレスに対する反応】
・大食
・思考と感情のループ
・肩こり頭痛
・不眠


【ネガティブな意識に対して】
自動思考記録表と呼ばれる書式にそって、ストレスを感じたイベントに対する意識と感情、事実を整理して、ネガティブな意識を減らすようにしている。

【生まれたストレス自体】
自分なりのストレス解消法を行っています。

↓ストレス解消法として自分が行っているのは以下の22項目です。
・社会的情報を遮断する(TV,PCを見ない)
・好きな音楽を聴く
・出来る限り翌日の準備をしておく
・深呼吸する
・読書する
・料理をする
・軽い運動をする
・家族や友人と遊ぶ
・好きな人たちに手紙を書く
・美しいものを見る
・美味しいものを食べる
・買いたいモノのリストアップ
・読んだ本の書評
・好きな作家のリストアップ
・散歩する(30分以上)
・散歩する(1-2分程度でよい)
・映画を見る
・日記を書く
・部屋を整理する
・ストレッチ
・設定したルーティーンワークを行う
・ペロペロ

ほかに何か、良いストレス解消法はないものか…

鬱ごはんを読んでいる

むかし、「施川ユウキ」の「酢飯疑獄」にはまって
すっかり離れていたが…やっぱり面白い。

主人公は鬱々とした毎日を送る就活浪人の青年。
頭の中にイマージナリーフレンドがいる。

色々な話があったが、なかでも特に好きなのは…
シュガーマーガリンを食べる話。

雑な触感
くどすぎる甘さ
誰かを糖尿病にしようと、虫歯にしようと知ったこっちゃないというふてぶてしさ。

このシュガーマーガリンの強さ…私も欲しい。
そういう目で見ると…憎めないやつだ。
今日の晩飯はシュガーマーガリンにします。

歩く歩く歩く(ノルディックウォーキング)

色々とやっている事の一つに「ウォーキング」があるのだが
どうも、歩く事で脳内で色んなホルモンが出てくるらしい。

【歩いてから15分後…β－エンドルフィン分泌】
痛みやストレスを麻庫させる働きを待つホルモン。

【歩いてから25分後…ドーパミン】
脳に「高揚感」「達成感」などの快感をもたらすホルモン。

【歩いてから40分後…セロトニン】
脳を目覚めさせたり、安定させたりするホルモン。 充足感や幸せ感をもたらし、安らかな気持ちを作り出す。

3日ほど前に、眠れない+ダイエット中という事もあり…
普段は30分で辞めるウォーキングを1時間に延長してみたら
40分過ぎたあたりから、気分が良くなったのを感じた…
それで調べてみたら上記の様な情報が上に載っていた。

そんなわけで、少しずつ歩く事に嵌っています。
9/25は22：00～23：00に歩きます。
同じ空の下、歩こうではないか


『追記』
私は体重が結構あるので、膝に負担をかけない工夫が必要だったので
二本の杖を両手にもって歩くノルディックウォーキングってスタイルで歩いています。

専用の杖は高いので…ノルディック用ウォーキングのポールはホームセンターで木のポールをカットしてもらった。
これに布を麻紐で巻き付けて、杖としています。

杖の理想の長さは自分の身長の0.68倍
私は180cm
180cm×0.68=122.4cm
そんなわけで…122cmのポールを購入。


参照HP
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8E%E3%83%AB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0

http://www.itemxlist.com/walking_beauty/