人は毎日 心の呟きを
6万回はしている
そのうち4万8千回は
ネガティブな呟きなんだそう
その呟きをポジティブなものに
変えていけば
人生が変わるよね
認知を変える
これ、ヨガだねー
同じ行動でも
どういう意識でやるのかで
違うものになってしまう
ものごとの捉え方を変える
have to
義務感 しなきゃ
↓
want to したい
欲求
痩せたい人がいたとして
痩せるためには
食べるの我慢しなきゃ
運動もしなきゃ
ストレスにしかならない
have to
義務で考えていては
ダイエットもうまくいかない
これをwant toで捉える
これを我慢したらカッコいい体になる！
運動することで美ボディーなるなー
あの素敵なドレスが似合うようになるな
ワクワク感
物事の捉え方の違いで
体に分泌される物質も変わる
脳の働きなんだそうだ
脳には2つの思考回路がある
苦痛系回路
と
報酬系回路
苦痛系回路は
『〜しなきゃ』
義務感で精神的な苦痛を伴うもの
報酬系回路は
『それをやることによって何が得られるメリットは何か』を考えることで、脳を快の状態に保つ
苦痛系回路で分泌されるホルモン
ノルアドレナリン
交感神経優位 戦闘モード イライラ
血流悪くなる 内蔵弱る 胃腸が弱る
コルチコイド
記憶を司る海馬が萎縮
記憶の更新ができなくなる
同じことをクヨクヨ考える（うつ）
テストステロン
髭がこくなる 抜け毛 イライラ
体臭がキツくなる
コルチゾール
筋肉を痩せさせる 低体温 不妊
代謝が悪くなる 痩せる 体重落ちる
筋肉つかない 交感神経優位 胃腸弱くなる
報酬系回路で分泌されるホルモン
オキシトシン
愛情ホルモン
スキンシップによって分泌
闘争心や恐怖心を減少 信頼感
ストレスの緩和 幸せ気分
代謝が上がる
ベータエンドロフィン
強力な鎮痛作用 抗ストレス作用
忍耐力増強 免疫力アップ
セロトニン
幸せホルモン 感情のコントロール
安定した精神状態 スッキリ目覚める
集中力の低下や不安やイライラを抑える
鎮痛効果 たるみにくくなる
ドーパミン
やる気がでる 運動機能up
学習能力up 血流がよくなる
テンション上がる 栄養がいきわたる
心の呟き チェック！
"しなきゃ"って思ったら
仕切り直し！
これをやったら、結果こうなるから
ワクワクだよねー
って
何回も 何回も 練習
そしたら
ネガティブな思考の癖を
手放すことができる
無意識にしていた
思考パターン
ちょっと目を向けてみよ
おもしろいね！
やはり
人は自分でその状況を作っているんだね
自分が変われば
見える景色が変わってくる
どうせなら
ワクワク キラキラな景色を
見たいよね
参考図書
1回10秒 健康法
坂庭鳳 著
