beauty.hotpepper.jp
スパルタンからの１週間メニュー
スパルタン翌日は結構な筋肉痛🥶
前回秩父では余裕だったのに、
今回は頑張ったのかな。
6/1
朝からスイム指導の仕事なので、5:30-
Zwift🚴♂️
疲れてたのとパワーあがらなくて40分まで。
Wb50回 スピア10回
午後隙間時間に走ろうとしたけど、やっぱり時間なかった。
6/2 火曜
朝スイム🏊♂️ 涼しい朝
短パンで出たことを悔やんだくらい🫣
3800m やはり筋肉痛のあるままスイム
1.25が限界だった💦
パドルフィンは200m2.35くらいだったけど。
帰りにいつもよる雲梯 今日からまた再開。
今回はそれプラスBoxjumpもいれて、
ジャンプして掴むのも入れて🙆🏻♀️
チューブ100 WB100
ケトルベル20 ケトルベル腹筋20 腹筋ローラー10 ラン7-8km 雨降る前に☔
次のスパルタンでは、モンキー🐒もやりたい。
6/3 水曜
朝スイム行こうとしたけど起きたら5:30だった。
間に合ったな🫣二度寝 台風だしね🌀
仕事が全てキャンセルになり、引きこもり確定👍
家でできるトレーニング🏋️♀️やろう決めて
ランジ、腹筋２種類、ケトルベル、腕立て
全部で100💯 チューブ100 WB100
さて、これからZwift 🚴♂️
来週末大会なのに仕事忙しくなりそう💦
6/4 木曜
朝スイム🏊♀️4000m
プルのみ100mは1.20くらいで帰って来れたのに、メインのパドルスイムは腕が死んでオワタ🫠後半はフィン使ってしまった。。強くなりたい。ちなみにいつもスイムの前は、ストレッチとプランク、筋トレしてます🏋️
昔は腕立てしてスイムやったら後半持たなかったけど、最近はやっともつようになりました。これも成長🥹✨
そしてスイム帰り恒例の雲梯 止まらずに太パイプで🙆🏻♀️ 次のスパルタン モンキー🐒は諦めずにチャレンジしよう！
WB unbroken 50からのラン12km🏃♂️➡️
2,5kmくらい走って時計が止まってることに気づき、再スタート▶️ やる気なくなるよね。
それでもav.4.52くらいで走れてよかった
6/5 金曜日
筋トレから始まる朝☀️
涼しい。これなら１時間後でも大丈夫そうと
バイクを漕ぎ始める。が、軽いはずのワットでも重たい。。たまにあるこの現象なんとかならないのか疲れる🫠
からのラン 8kmにしようかなと思ったけど、走れそうって思って途中 雲梯したりしながら10kmラン💨
まぁまぁ走れた。それから悩んだけど、
トランジの練習 なんとか３回はできた！
来週またやろう！
４０代が２０代と戦うって相当な努力、疲労抜きしないと勝てないのよ🫣笑
6/6 土曜
朝スイム🏊♀️ 朝から50人も集まるトライアスロンスクールってすごいよね😳
朝から4kmくらい泳いで、そのまま小金井公園ラン💨 小金井公園おじ練6kmコースは、適度なアップダウンがあり、いい練習になる。
涼しくて走りやすかった。WSも3本🏃
帰ってきてから悩んだけどWB100💯
午後はお仕事でした🙌
ROOTS TRAINING GYM (レッスン予約)
LINE公式
コーチング希望の方はこちら(無料相談可能)
