suzuri.jp5/25-30 練習メニュー
5/25 月曜日
起きてご飯食べてどうしよっかなと思ったけど、まだ涼しそうで、筋トレしてから、
バイク50分、WB50やってラン🏃♂️➡️
ラン短めの時は100回 長めの時は50回
ラン12kmはav.4.55で走れました。
レース翌日なのにね😂
5/26 火曜日
朝スイム6:00-7:30 4200m
なんだか疲れてる朝☀️
そりゃそうでしょと周りに突っ込まれた。笑
本日のノルマ スイム、雲梯、WB100
からのラン7-8km Ws3本📕
＋片道8kmの出勤自転車🚴♂️ こなせてよかった
朝から仕事なので、バイクはなし。
5/27 水曜日
去年までは車で１時間かけてスイム行ってたけど、往復２時間やっぱり辛くてやめた。
学生ばかりで結局サークル回れないし。
遅めの朝、家事して、ゴミ捨てして、筋トレ🏋️
各種類20回ずつ 計100を目標に。
ランジ、腕立て、ケトルベル、腹筋、腹筋ローラ→100回 その他懸垂とWB50🥎
そのあとバイク50分 最近は155wでも余裕になってきた。からのラン🏃♂️➡️
5/28 木曜日
朝スイム3800m🏊♀️
なんだか今日は体が重かった。飲みすぎかな🍺
最後100×10はフィンで1.15くらい。
フィンなしでもこれくらいで泳ぎたいね。
最近のスイム帰りに雲梯にやって練習してる。
スイムが速くなる筋トレこれ、やったけどむずい
からのおひとり様インターバル400×10
upの時点で無理かも？！と、思ったけど、
なんとか分割にしてもできたからよし⭕️
(400ちゃんと走れたのは半分かも💦)
心拍があまり上がらないということは疲れてる？
最後10本目は走り始めてすぐ爆風吹かれてコース変えたよ。向かい風無理🥲
そして最後のノルマWB100
最後のノルマまでこなせて良かった。
今日も職場まではチャリ🚲
5/29 金曜日
11:00開始の彩湖ブリック
行こうか悩んだけど、結果行ってよかった練
それまで筋トレとほんとは10km走ろうかなと
思ったけど、なんだか疲れて7kmまで。
筋トレは、腹筋ローラー、腹筋、腕立て、ケトルベルスイング、ランジ 20回ずつ WB50回
10:00発 彩湖へ🚗
11:30スタート 10kmバイク2kmラン×3
最初は良かったのだけど、さすがに風速8mは危ないと感じたバイク。結局土手下でUターンして。風が強いと危ないと体感した練習会でした。
けど1本目はキロヨンで走れたので満足。
２セットは落ちたけど。暑くて脱水気味だった。
このジェルあってよかった。
解散したあと自分のケア ほねごりくんへ🦴
骨盤調整と猫背矯正してもらいました。
夜はスイムのレッスン🏊♂️
最後のハード みんながはぁはぁ言っててやりがい🔥🔥
5/30 土曜日
夜レッスンだと寝るのが遅くなるけど、
なんとか起きて朝スイム🏊♂️
昨日の強風🌬️練習で踏んだのかお疲れモードで
WBもなし、スイムのみ。チューブは100回💯
明日大丈夫かな。朝から仕事の日🙌
明日はスパルタンレースです🏃♂️➡️
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