こんにちは
ボディメイクアドバイザー@TOKOです。
みなさんは運動をしてるのに
痩せない、むしろ太ってしまった
という経験はありませんか？
せっかく運動したのに
痩せられないなんて
とても悔しいですよね。
どうして運動をしているのに
太ってしまうのでしょうか
そこで今回は、
運動をしてるのに太ってしまう
原因や解決方法
を紹介しようと思います。
まず「ダイエットと言えば運動」
のような先入観があると思いますが
運動が必ずしも痩せることに
繋がるわけではありません。
そのため運動の効果を
過信しすぎていると
思うようにダイエット効果を
得られないこともあります。
運動をしても太ってしまうのには
次のような原因が考えられます
・運動は食欲を増進させる
・就寝と食事の間の時間が短い
・極度な食事制限
◎運動は食欲を増進させる
運動をするお腹が減りますよね
いくら運動でカロリーを
消費したとしても
それ以上のカロリーを摂取しては
運動の意味があまりませんよね。
「運動後のご褒美」
なんて言ってる人は
特に要注意ですね！
◎就寝と食事の間の時間が短い
就寝と夕食の間が空いてないと
夕食で得たカロリーや脂肪分を
消費でしないまま眠ることに。
睡眠時にもいくらかのカロリーは
消費されますが
起きて活動してるときほどの
カロリーは消費できません。
◎極度な食事制限
極度な食事制限のせいで
運動をしても太るのには
次のような理由があります。
・栄養不足になっている
・筋肉量が落ちる
・身体が餓死モードに入る
特に餓死モードに入ると
カロリーや栄養の消費を
抑制しはじめます。
そうなると、いくら運動をしても
太る可能性があるのです。
ここからは痩せやすくする
運動のやり方です。
◎運動をするなら午前中に
午前に運動をすると
午後の移動や仕事などで
消費されるエネルギー量がアップし
痩せやすくなるのです。
◎運動の後はタンパク質を摂る
タンパク質は筋肉を作る
役割を持っているので
運動後にタンパク質を摂取すれば
筋肉がつきやすくなります。
なので午前中に運動をし
昼食でタンパク質を摂るのが
理想的ですね。
運動しても太るのには
必ず原因と解決方法があります。
是非これを知ったなら
見直してみてください！
もし運動すること自体が
ストレスになっている方は
緩やかなジョギングや
ウォーキングでもいいですし
お風呂上がりにストレッチ
でも大丈夫です。
とりかく持続させることが大事！
身体や心に無理を与えない程度の
緩やかな運動を続けながら
痩せやすく太りにくい
身体作りを目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。