5 20*7 15*7 10*8 5*7
フロントプルダウン
60*9 60*10 60*8 55*8 50*10 50*8
ラットプルダウン(ナローグリップ)
50*7 40*10 40*9 35*10
ケーブルプルオーバー
20*10 40*7 30*15 30*11 25*14
プーリー
30*20 30*15 35*15
アッパーバック
20*10
40*10 40*10 40*10
フェイスプル
30*20 40*20 40*20 40*20
アームカール
8*20 18*20 18*17 18*12+3
リバースインクラインカール
8*20 13*20 13*20 13*20 13*20 13*20
インクラインカール
6*10 8*10 8*10 8*10
アブドミナルクランチ
55*10 55*10 55*7 50*10
立ちコロ
10 10