パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
トレーニング再開して思ったことがあります。
１週間も空くと、追い込むためのメンタルが完全に負けるようになります。
全くもって追い込めない。
先に気持ちが負けてしまう。
まだ完全回復してないって言うのはあるとは思いますが、、、それにしても集中力も低い。
キツい種目ってもうキツさが分かってるのでやる前に気持ちを入れ直さないと避けたくなってしまう。
１週間休んだおかげでこの部分がかなり弱ってる。
これが昨日までの感想です。
そして、今日はウエイト自体はまだ戻ってませんが、気持ちがだいぶ戻ってきました。
今日はしっかり追い込むことができたと思います。
インクラインベンチプレス(スミス)
40*10 50*5 60*3
70*5 70*5 70*5 70*5 70*5
インクラインＤＢフライ
12*10
20*8 20*8 20*8
16*15 16*15
ストレッチ系種目
ラスト2セットは回数増やしてパンプ狙い
ベンチプレス
60*10 70*2 80×
前の方２種目の疲労のせいか上がらなかった
ケーブルアッパーフライ
9.1*15 13.6*15 13.6*15 13.6*15
今日は小指側から入り内旋させていく方法でやりました
アーノルドプレス
10*10
16*10 16*8 14*10 14*10 14*10
負荷が抜けない範囲でやるのは難しいけどとても効く
サイドレイズ＋フロントレイズ
10*15+10*15
10*15+10*15
10*15+10*15
10*15+10*15
10*15+10*15
コンパウンドセットで行いました。
扱う重量はそれほどではないですがしっかり追い込めます！
３セットの予定だったけどトレーニング休む前はきっと５セットやっていたと思うので５セットやりました！
やっぱトレーニングはメンタルがとても大切！
そして強いメンタルにするには日々の努力、休み癖、逃げ癖をつけないことです。
トレーニングに限らず何にでも言えることだと思います。
みなさんも一緒にがんばりましょう！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔