パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は下肢
多くの方は脚だと思いますが、僕のメインターゲットは股関節です。
一見ただの脚のトレーニングと何ら変わらないようにも見えますが違うんですよね。
スクワット
45*10 60*5 65*3
67.5*11 75*11 80*11 75*8
ターゲットは68％の75キロ11回
きっちりしたまで下がる！
スプリットスクワット(フロントポジション)
12*10 12*10 12*10 12*10
基本スプリットスクワットやランジは減速トレーニングだけどフロントポジションにすることにより加速の要素が協調される
４セット目なので動作が雑で甘いです。。。
力も何度か逃げている。。。
ルーマニアンデッドリフト
20*10 40*10 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10
軽めの負荷から徐々に上げていきました。
ハムストリングスのストレッチを感じることと股関節伸展トルクを意識
ヒップスラスト
20*10
60*10 60*10 60*10
最後はこれです。
足のポジションがよくない
途中で直せばよかったのだけどそのまま続けてしまった。
時間あればエアプレーンバンプやりたかった。
トレーニングで股関節がしっかり使えているとそのあとの自転車が楽にこげる。
脚しか使えていないともうチャリなんて乗ってらんないって感じになる。
パーソナルトレーナー伊藤大輔