パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中
厚みも広がりも欲しいです！ついでにボコボコ感も
デッドリフトを強化しようと思ってプログラムを組んでやっています。
他もそうしろって話しですが、あまりキチキチにプログラム組むと窮屈になっちゃうので他は目的だけ明確にしてその上でやってます。
そもそもなぜデッドリフトだけプログラムを組んだかと言うと、この１年記録が伸びていなかったのと、カラダを見たときに背中が弱いと思ったからです。
そして、デッドリフトはつらいので、疎かにしたり負荷下げたりすることが多々あったのできっちりやることにしました。
プログラムは後半へ突入してます。
デッドリフト
60*10 80*5 100*3 110*2
120*5 120*5 120*5 120*5 120*5
そんなデッドリフトからです。
85％5セット5レップ
キツかったけど思ったよりは余裕ありました。
加重懸垂
10*6 10*5 10*5 10*5
丁寧にやったので少な目
フロントプルダウン
50*12 50*10 45*11 40*13 40*12 40*11
ここからは回数を増やしてパンプ狙いで行きます。
アッパーバック
30*15
40*15 40*15 40*15
リアデルトではなくてアッパーバック全体に効かせる
肩甲骨はしっかり動かしながらやりました
プーリー
40*17 40*15 40*15 40*15 40*12 35*13
ただ引っ張るだけにならないように広背筋に負荷を乗せてやる
そして仕事後に
ハンギングツイスト
20 20 20 20 20
プロテインが届きました！
今回はシンサ６からフェイズ８に変更しました。
レビューはまた書きます。
パーソナルトレーナー
伊藤大輔