今日は『下部腹筋』です。
下っ腹ってやつです。
どんなトレーニングがあるでしょう
ニートゥチェスト、レッグレイズ、ペルビックチルト、、、、、等々でしょうか
たくさんの方が下っ腹引っ込めようと一生懸命いろいろな腹筋運動やっていますよね
でも、、、
果たして下腹部に聞いています？
せっかくなんですけど、
腹直筋て上部と下部といった機能的分離はほとんどの人にとってないようなんです。
腹直筋上部と下部にそれぞれ電極をつけて筋電図を見るとほぼ差がないそうです。
ということは、下部を鍛えようと思って難しい腹筋運動やらないで、これは上部だからってやっている腹筋で十分下部も鍛えられているってことなんです。
よく考えてください。下部に効くって言われている腹筋やってもいつもと同じ上の方が疲れてませんか。
ただ、腹直筋には上部と下部の機能的分離はありませんが、腹斜筋に関してはそうではないです。
腹斜筋は上部、下部だけではなく、横と中部に分かれています。
なので、全く意味のないわけではないんですよね。
どこを鍛えているか理解していればいいんです。最初にあげた腹筋運動も腹直筋全体に効いているのであって下部に効いていないってことではないですから。腹筋運動のバリエーションの一つです。
そこで次回は、
果たして、普段行っている腹筋運動は思っているところに効いているのか？？
その辺書いていきます。
パーソナルトレーナー
伊藤大輔